第4章 给自己一个希望，让生活少点烦恼(2)

在日常生活中，在人生路途上，我们见到的不全是让我们愉悦而开心的风景，还会遇到种种的挫折和不幸，有些甚至是致命的打击。因此我们要学会遗忘，因为遗忘是一种明智的解脱。

一次不该有的邂逅，一场无益身心的游戏，一次不成功的恋爱，一场让人丢失进取心的空虚幻想……这些都是我们应该从记忆的底片上抹去的镜头。因为我们还在人生路途上行走，我们所追求的事业、目标在前方不远处，我们遗忘是为了使自己更好地赶路，使我们走得更加轻松。

人们常常为了名利将自己弄得疲惫不堪，将别人对自己的误解铭记于心，对别人的轻视耿耿于怀，于是，本打算给自己营造一个轻松愉悦的天地，却不料，到头来是给自己套上一个又一个精神枷锁，心里的那片蓝天在不知不觉中被抹上了灰色，伴随着成长的足迹深植于心，在不经意间折磨摧残着自己。

这时我们真的需要一点遗忘的精神。忧心忡忡的你不妨到大自然中去体会事物本来的神韵，净化你的心灵，化解你的悲苦，遗忘你应该遗忘的那些东西。

遗忘在某种程度上也是一种宽容的体现。作为一个普通人，也许你并没有获得人生中所谓的辉煌，也许你遭受了不应有的嘲讽和轻视，但你不必为此而苦恼，你完全可以潇洒地把它们忘掉。

因为，你如果为这些烦事所忧，就永远休想获得人生的辉煌。

每个人都需要有一个心灵的空间去反思自己，在这个空间里，学会遗忘可以让你感受到自己的空间清澈了许多，让琐事像漂浮物一样远离我们而去，沉淀下来的是我们对生活智慧的领悟。

学会遗忘，这并不是一件容易的事，有许多你想忘也忘不掉的悲伤、痛苦、耻辱，它们是那么的刻骨铭心。我们要以一颗平常心去对待痛苦，既然已经发生了，就应该去接受它，再忘掉它，不要为你的生活添上许多不必要的烦恼。

学会遗忘吧，遗忘该遗忘的，留给自己一个清新宁静的生存空间，便会感受到欲上青天揽日月的宽阔心怀。

我们只有学会遗忘，生活才会更加美好，如果一个人的脑子里整天胡思乱想，把没有价值的东西也记存在头脑中，那他或她总会感到前途渺茫，人生有很多的不如意，更无快乐可言。

只有清空大脑，善于遗忘，才能更好地保留人生最美好的回忆。

用宽容和爱化解仇恨

哲人有言：仇恨永远不能化解仇恨，只有爱才能够彻底化解仇恨。

有这样一个人的经历：他在台上演讲时，那人在台下窃窃私语；他说到兴奋之处，那人却哈哈大笑。他原本有权力阻止这个人的种种不礼貌行为，但是他没有。

他总是面带微笑地看着他，然后继续自己的演说。他知道那人喜欢藏书，有次在议会大厦的大厅里遇上对方，他问：“我有许多珍贵的藏书，不知你有没有兴趣？”那人吃了一惊。他把家中的许多藏书赠给那人，他们之间有了接触，谈论的话题从书籍发展到政见。最后，他们成为挚友。他就是美国著名的政治家富兰克林，而那个对他充满敌意的人，当时的身份是州议会议员。生活中，我们难免遇到敌人，有时候，我们可以和他们针锋相对，斗争到底；有时候可以忽略对方，不与对方一般计较；当然也有时候，可以化敌为友。

与人争斗、忘记敌人是容易的，但要笑脸面对敌人，将敌人化为知己，却要遭遇人性上的艰苦考验。然而，如果我们能以一颗平常心豁达地与对方交流，就会发现其实化敌为友会带给我们太多意想不到的收获。

苏联著名作家叶夫图申科在《提前撰写的自传》中，讲到过这样一则十分感人的故事：

1944年的冬天，饱受战争创伤的莫斯科异常寒冷，两万德国战俘排成纵队，从莫斯科大街上依次穿过。

尽管天空中飘飞着大团大团的雪花，马路的两边依然挤满了围观的群众。大批苏军士兵和治安警察在战俘和围观者之间画出一道警戒线，用以防止德军战俘遭到愤怒的围观群众袭击。

围观者大部分是来自莫斯科及其周边乡村的妇女。她们都是战争最直接的受害者，她们中很多人的亲人都丧生在战场上，因此都对悍然入侵的德国军人怀着满腔的仇恨。

当大队的德军俘虏出现在妇女们的眼前时，她们全都将双手攥成了愤怒的拳头。要不是有苏军士兵和警察在前面竭力阻拦，肯定会有人不顾一切地冲上前去，把这些杀害自己亲人的刽子手撕成碎片。

俘虏们都低垂着头，胆战心惊地从围观群众的面前缓缓走过。

突然，一位上了年纪、衣着破旧的妇女走上前。她平静地来到一位警察面前，请求警察允许她走进警戒线去好好看看这些俘虏。警察看她满脸慈祥，没有什么恶意，便答应了她的请求。

于是，她来到了一位年轻的俘虏身边，颤巍巍地从怀里掏出了一个印花布包。打开，里面是一块黝黑的面包。她将这块黝黑的面包，硬塞到了这个疲惫不堪、拄着双拐的年轻俘虏的衣袋里。

年轻俘虏怔怔地看着面前的妇女，刹那间泪流满面。他扔掉了双拐，“扑通”一声跪倒在地上，给面前这位善良的妇女重重地磕了几个响头。其他战俘受到感染，也接二连三地跪了下来，拼命地向围观的妇女磕头。于是，整个人群中愤怒的气氛一下子改变了。妇女们都被眼前的一幕感动了，纷纷从四面八方涌向俘虏，把面包、香烟等东西塞给这些曾经是敌人的战俘。

故事以这样一句发人深思的话结尾：“这位善良的妇女，刹那之间便用宽容化解了众人心中的仇恨，并把爱与和平播种进了所有人的心田。”

与人交往，退一步绝对能海阔天空，很多时候，在我们最需要帮助时，身边出现的人往往是我们的敌人。

因此，多一个朋友，远不如减少一个敌人好。只要我们主动伸出和解之手，化解彼此心中的疙瘩，我们可能就会减少一个敌人，而增加一个肝胆相照的好朋友。

为自己种一棵烦恼树

一个农场主，雇了一个水管工来安装农舍的水管。水管工的运气很糟，头一天，先是因为车子的轮胎爆裂，耽误了一个小时。

再下来就是电钻坏了。他收工后，雇主开车把他送回家去。到家前，水管工邀请雇主进去坐坐。在门口，满脸晦气的水管工没有立刻进去，而是沉默了一阵子，伸手抚摸门旁一棵小树的枝丫。待到门打开，水管工笑逐颜开，和两个孩子紧紧拥抱，再给迎上来的妻子一个响亮的吻。在家里，水管工喜气洋洋地招待这位新朋友。雇主离开时，水管工陪他向车子走去。雇主按捺不住好奇心，问：“刚才你在门口的动作，有什么用意吗？”

水管工爽快地回答：“有，这是我的‘烦恼树’。我到外头工作，磕磕碰碰总是有的。可是烦恼不能带进门，这里头有太太和孩子嘛。我就把它们挂在树上，让老天爷管着，明天出门再拿走。奇怪的是，第二天我到树前去，‘烦恼’大半就会不见了。”

烦恼如果得不到及时排解，淤积心中，不仅会影响健康，而且会传染给身边的家人和朋友。给自己养成一种排解烦恼的习惯，把烦恼挂在“心”外的某个自己够不着的地方，让它像离开了生长的土壤一样消失灭亡吧。

栽上一棵“烦恼树”吧，朋友！当你苦恼的时候，可以向它倾诉；当你愤怒的时候，可以向它发泄。“烦恼树”是一双倾听的耳朵，可以听到你的苦诉；“烦恼树”是亲昵的拥抱，可以抚慰受伤的心灵……栽上一棵“烦恼树”吧，朋友！它不一定在家门前，可以是无形的，栽在心田一角；可以是有形的，像水管工的“烦恼树”一样；也可以是向朋友倾诉，或是写进日记本里。美国前总统林肯也有一棵“烦恼树”。

美国前总统林肯“永不寄出的信件”，被公认为是消除烦恼的良方。一次，林肯的一位朋友愤愤不平地向林肯诉说了另一位朋友的无理。

林肯听后不平地说：“你马上写信去痛骂他，往后不要再与他来往。”然而，信写后，却被林肯拿过来撕了，林肯笑着说：“我写过不少这样的信，但从来没有也永远不会寄出去，我们可以尽情地倾诉心中的不快，但没有理由去伤害他人。”这位朋友通过写信，烦恼与怒气已消除了大半，听了林肯的话感叹不已。

烦恼人人都有，伟人也不例外，林肯通过写信的方式将烦恼发泄出来，既获得了心理平衡，又不会伤害别人，真是一举两得。

烦恼是心灵的垃圾，是成功的绊脚石，是快乐生活的病毒。

为了美好明天，为了还心灵一片晴朗的天空，栽上一棵“烦恼树”

吧，朋友！

情绪练习

放松练习

放松疗法又称松弛疗法、放松训练，它是一种通过训练有意识地控制自身的心理和生理活动、降低唤醒水平、改变机体紊乱功能的心理治疗方法。心理和生理的放松，均有利于身心健康。

人们很久以前就在使用放松的方式来养生颐寿。像我国的气功、印度的瑜珈术、日本的坐禅，都是以放松达到心平气和、通体舒畅的目的。

放松疗法认为一个人的心情反应包含“情绪”与“躯体”两部分。假如能改变“躯体”的反应，“情绪”也会随之改变。至于躯体的反应，除了受自主神经系统控制的“内脏内分泌”系统的反应不易随意操纵和控制外，受随意神经系统控制的“随意肌肉”反应，则可由人们的意念来操纵。也就是说，经由人的意识可以把“随意肌肉”控制下来，再间接地把“情绪”松弛下来，建立轻松的心情状态。在日常生活中，当人们心情紧张时，不仅“情绪”上“张皇失措”，连身体各部分的肌肉也变得紧张僵硬，如心惊肉跳、呆若木鸡；而当紧张的情绪松弛后，僵硬肌肉还不能松弛下来，可通过按摩、沐浴、睡眠等方式让其松弛。

基于这一原理，“放松疗法”就是训练一个人，使其能随意地把自己的全身肌肉放松，以便随时保持心情轻松的状态。

下面介绍一些具体的方法：

深呼吸。呼吸并不只有维持生命的作用，吐纳之法还可以清新头脑，熨平纷乱的思绪。所以当你因压力太大而心跳加快时，不妨试着放松身心，做几个深呼吸。这能增加血液中的氧，有助于很快放松心情。简单用胸部快速浅呼吸只能导致心跳加快，肌肉紧张，会增加压力感。正确的呼吸方法是放松腰带，双手抚摸下腹，均匀深呼吸。

想像。听起来很新鲜，研究证明它能有效减轻压力，例如，想象自己正在洗热水澡，想象自己在草地漫步，想象自己正踩着鹅卵石在没膝深的溪水中探行，想象自己正躺在海滩上让潮水一遍一遍地冲刷……要注意想象一些声音、景象、气味等细节。

自我按摩。按摩是中国的气功之一，全身保健按摩是活动全身的皮肤，穴位按摩是手指点按几个穴位，其中有印堂、风池、太阳、内关、外关、足三里和涌泉，以及肩与颈之间的大块区域。按摩时可以配合深呼吸和意念循环。

气功。气功是古老而神秘的学问，包括意念、动作、呼吸相结合的功夫。我们可以曲膝马步蹲裆，上体笔直，吸气时双手慢慢抬起，平肩，呼气时双手慢慢放下，多做几次。