2 “幸孕”准妈妈的保健

为了能让母儿度过一个健康、平安的妊娠期，准妈妈的护理与保健工作，必须做到饮食营养合理化、孕期“包装”舒适化、生理保健严谨化、日常保健持续化。只要做到以上“四化”，就会让看似漫长的妊娠期变得斑斓多彩，既改善了准妈妈心情与生活，又促进了母婴情感的交流。

运动保健二三事

妊娠期运动应注意选择好运动的地点和时间。如条件许可，尽可能到花草茂盛、绿树成荫的地方，这些地方空气清新、氧气浓度高，尘土和噪音都较少，对母体和胎儿的身心健康大有裨益。另外有关资料统计表明，城市中下午四点到七点之间空气污染相对严重，准妈妈要注意避开这段时间锻炼和外出，以利于母亲和胎儿的身体健康。

运动观察

■不合理的运动常会给准妈妈带来不良影响，为此专家特意提醒准妈妈，在妊娠期要避免以下几个方面的运动

（1）剧烈运动，不仅会让准妈妈全身紧张，也会大大影响胎宝宝的舒适感。甚至会造成意外流产。

（2）负重登山，如果负重太多，或是路程过远，会让准妈妈感觉疲惫，如果大汗淋漓、失水过多，或者不慎摔跤，后果不堪设想。

（3）滑雪，因滑雪时重心在下面，所以准妈妈下蹲时会挤压胎儿，有可能造成流产或胎儿畸形的现象。若出现摔跤事故，后果不堪设想。

（4）骑马，骑马要靠掌握动物的习性来保证安全，在没有马夫牵马的情况下，让准妈妈一个人骑马是很冒险的。同时，骑马会使准妈妈的外阴受到挤压，如有不慎会导致戳伤，对准妈妈及胎儿都不利。

（5）运动会对胎儿心血管系统造成一定的影响，因为运动时血流从子宫转向骨骼肌，理论上增加了胎儿缺血的危险性，尤其是长时间运动。

（6）长时间持续运动或紧张性运动一段时间后，糖类物质优先消耗，导致血糖浓度明显降低。因此，为降低患低血糖的危险，能量消耗要适度，运动时间不要太长。

专家方案

■下面是一套有助于分娩的妊娠运动保健方案

（1）在怀孕的早期即前3个月最好不要做运动，因为这时胚胎在子宫里还没有牢固地“扎下营盘”，运动失当很可能会导致流产。

（2）在怀孕的后期，即7个月以后也不适宜做运动，因为这时胎儿已经长得很大了，运动有可能导致早产等问题。

（3）准妈妈适宜的运动时间段，从怀孕的第四个月开始，至怀孕的第七个月结束。

（4）散步可以帮助肠胃消化食物，促进血液循环。在妊娠末期，散步可以帮助胎儿下降入盆，松弛骨盆韧带，为分娩做准备。在临产前散步，可以促使胎头由枕后位或枕横位旋转成枕前位，使分娩更顺利，加快产程。因此，妊娠期准爸爸陪伴准妈妈散步，是很有必要的。

（5）准妈妈体操可以让准妈妈进行有目的、有计划的锻炼，有利于分娩和产后的身体恢复。每次锻炼所持续的时间，要以准妈妈不感到吃力为限。

（6）游泳可以很好地锻炼、协调全身大部分肌肉，增进准妈妈的耐力。准妈妈在孕中期游泳相对安全一些，游泳时由于浮力的作用，很少有肌肉和关节扭伤的现象发生，如果水温过低容易使肌肉发生痉挛。因此，准妈妈游泳时要有恒温的水温。

（7）如果准妈妈在妊娠期仍继续工作，那么坐在办公桌前或在汽车上可以进行踝关节的简易运动。

（8）准妈妈在家看书或看电视时，一定要每15分钟起来活动一下。

（9）早晚刷牙时锻炼腹肌也是很好的妊娠期运动，准妈妈可以一边刷牙，一边弯曲两膝，再伸直来做运动。

（10）在进行孕期运动的时候，准妈妈要注意衣服样式要宽松，穿合脚的平底鞋。

（11）准妈妈运动后宜采用沐浴冲澡的方式，不要用盆浴浸泡。

（12）准妈妈运动后洗头发，最好请丈夫帮助清洗，冲洗头部时要采用头往前倾的姿势。

（13）准妈妈如果患有心脏病、肾脏泌尿系统的疾病，或是曾经有过流产史，是不适于做妊娠期运动的。

（14）患有妊娠高血压的准妈妈，由于血压不稳定，所以妊娠期最好不要剧烈运动。

知识导读

运动和怀孕都使代谢速率加快，母体深部体温将超过39.2°C，这在怀孕头3个月里很可能导致畸胎。好在伴随妊娠而产生的适应性生理变化如每分通气量增加，皮肤血流量增多等都会加强散热，可抵消部分运动的产热。但还是要注意结合实际情况采取预防措施，一般规定，妊娠期体温不应超过38°C。另外，妊娠期准妈妈体内分泌一种叫松弛素的激素，使关节及其周围结缔组织变“松”，关节松弛性和可移动性上升，潜在的增加了运动时受伤的危险性，直到分娩后几星期才消除。

保健TIPS 妊娠期如何运动

妊娠时适当注意运动是可行的，运动会有一定的风险，如母体体温升高、子宫血液循环减少、运动时腹部受伤等。如不要让体温升得过高，超过38.9°C，在热天应避免长时间的有氧运动。在有氧运动中，血液重新分布，肌肉及皮肤中血液较多，而子宫、肝肾器官中较少。因此专家建议妊娠期间运动量应为妊娠前的70～80%。显然，妊娠期间不是产生运动新纪录的好时机，妊娠期应保持脉搏在140次/分钟以下。

体操保健二三事

一般来说，怀孕前一直在练体操的女性，怀孕期间可继续练习，直至分娩前一个星期停下来，改为练习简单的动作及体操呼吸法。至于从未练过体操的准妈妈，最好在怀孕三个月后再开始上准妈妈体操课，从一开始做一些简单的动作，渐渐地加深难度，往后也可以维持练习直至分娩前一个星期。

体操观察

■妊娠期间准妈妈每天坚持做准妈妈体操，活动关节，锻炼肌肉，能给准妈妈带来诸多好处

（1）妊娠期准妈妈体重增加导致姿势不平衡，准妈妈体操可缓解身体的不舒服感。

（2）妊娠中期坚持每天锻炼，能松弛韧带和肌肉，使身体以柔韧而健壮的状态进入孕晚期和分娩。

（3）通过脚尖和踝关节的柔软运动，可以增加下肢血液循环。

（4）盘腿坐运动可以松弛腰关节，伸展骨盆的肌肉，促使分娩时骨盆肌肉能很好地分开，胎儿容易通过产道，顺利生产。

（5）扭动骨盆运动能够加强骨盆关节和腰部肌肉的柔软性。

（6）振动骨盆运动可以松弛骨盆和腰部关节，又可以使产道出口肌肉柔软，同时还能锻炼下腹部肌肉。

专家方案

■以下是几种孕期保健操方案，准妈妈可根据自身情况，选择适合自己的运动方式

[脚腕运动] 准妈妈仰卧，动作一是左右摇摆脚腕10次；动作二是左右转动脚腕10次；动作三是前后活动脚腕，充分伸展、收缩跟腱10次。此体操有助于消除妊娠后期的脚部水肿，也可使准妈妈的脚腕关节变得柔韧有力。日常生活中，准妈妈可坐在椅子上或躺下做。

[脚部运动] 准妈妈仰卧，动作一是把一条腿搭在另一条腿上，再放下来，重复10次，每抬一次，高度要增加一些，然后换另一条腿，重复10次；动作二是两腿交叉向内侧夹紧、紧闭肛门，抬高阴道，然后放松，重复10次后，把下面的腿搭到上面的腿上，再重复10次。

[腿部运动] 准妈妈站在地上，动作是以手轻扶椅背，双腿交替作360°旋转。这种运动可以增强骨盆肌肉的力量和会阴部肌肉的弹性，以利分娩。每日早晚各做5次，可从怀孕开始坚持到末期。

[双腿高抬运动] 准妈妈仰卧床上，动作是双腿高抬，使双脚抵住墙。此姿势可以伸展脊椎骨和臀部肌肉，并促进下肢血液循环。每日数次，每次3～5分钟。妊娠的任何阶段都可以做。

[盘腿运动] 准妈妈平坐床上，动作是两膝分开，两小腿一前一后平行交接。这样可以锻炼腹股沟的肌肉和关节韧带的张力，以防怀孕末期由于子宫的压力而产生痉挛。一般在怀孕3个月后开始做，每天试做一次，时间由5分钟逐渐增加到30分钟。

[盘坐时的运动] 准妈妈盘坐，动作是双手平放在膝盖骨上，利用双臂力量帮助双腿上下运动。这种运动可以增加小腿肌肉的张力，避免腹股沟扭动与小腿抽搐。一般在怀孕3个月后开始做，每天至少1次，每次做5遍。

[腹肌运动] 准妈妈仰卧，动作一是单腿曲起、伸展，曲起、伸展，左右各10次；动作二是双膝曲起，单腿上抬、放下，上抬、放下，左右各10次。主要锻炼支持子宫的腹部肌肉。

[腰部运动] 准妈妈双手扶椅背，动作一是慢慢吸气，同时使身体的重心集中在双手上，脚尖立起，抬高身体，腰部挺直，使下腹部靠住椅背；动作二是慢慢呼气，手臂放松，脚还原。每日早晚各做5次，可减少腰部的酸痛，还可以增强腹肌力量和会阴部肌肉弹力，使分娩顺利。

[腰背肌肉运动] 准妈妈双膝平跪床上，动作一是双臂沿肩部垂直支撑上身；动作二是边吸气边拱起背部，头部弯向两臂中间，直至看到肚脐；动作三是边呼气边恢复到动作一的姿势；动作四是边吸气边前抬上身边呼气边后撒身体，直至趴下。一般在怀孕6个月后开始做。

[脊椎伸展运动] 准妈妈仰卧，动作一是双膝弯曲，双手抱住膝关节下缘；动作二是头向前伸贴近胸口，使脊柱、背部及臂部肌肉成弓形，然后再放松。每天练数次，这是减轻腰酸背痛的最好方法。一般怀孕4个月后开始做。

[肩胛部与肘关节的运动] 准妈妈盘腿而坐，动作一是肘部弯曲，手指扶在肩上，两上臂保持一条直线，动作二是将手指向外伸展，再放松肘关节。此运动不但可以减轻背痛，而且能强壮胸部及乳房部肌肉。在怀孕的任何阶段都可以做。

[骨盆运动] 准妈妈仰卧，动作一是单膝曲起，膝盖慢慢向外侧放下，左右各10次；动作二是双膝曲起，左右摇摆至床面，慢慢放松，左右各10次。放松骨盆的关节与肌肉，使其柔韧，利于顺产。

[电梯式运动] 与活动骨盆底肌肉群相同要领，动作是收缩臀部，阴道肌肉，如电梯般上抬腰部。让身体从臀部一节一节分5节向上抬，在第五节处保持2～3秒后，边呼气边分步放下腰部。可加强阴道肌肉收缩。

知识导读

怀孕后仍坚持运动是非常好的习惯，运动量要根据每个孕妈妈的具体身体情况而定。对于心肺功能正常的准妈妈而言，最重要的是确定骨质是否健康，因为怀孕使内分泌发生变化，会导致关节韧带松弛，弹性下降，加之胎儿需钙量增加，这样很容易造成准妈妈骨密度降低。如果骨密度持续降低，会使准妈妈患上妊娠期骨软化症或特发性骨质疏松症，其危害是，轻微运动或不小心的磕碰就会造成骨折。所以孕期适当运动，既能防御骨质疏松，又能帮助准妈妈适应妊娠和分娩的需要，使分娩更容易、更轻松。

保健TIPS：妊娠期如何做好保健操

■专家贴心提示，妊娠期准妈妈做保健操时，一定要注意以下情况

（1）准妈妈操最好安排在早晨和傍晚，最好是空腹进行。如果感到饥饿，可在锻炼前1小时左右吃一些清淡的食物，锻炼结束30分钟后再吃东西。

（2）做准妈妈操时要赤脚，衣服要松宽。

（3）做准妈妈操时可播放一些轻松的音乐，来做伴奏。

（4）开始做保健操时，因为身体的各个骨骼还没有完全打开，所以不要勉强自己做长时间的运动。

（5）随着身体骨骼打开的程度，做操次数可逐日增加。

（6）做完一遍体操后如果感到累，要休息一会儿，以免过于劳累伤着身体。

（7）要适当运动。运动适量的感觉为身体微微发热，略有睡意。

（8）如果肚子发胀、生病等身体不舒服的时候，要酌情减少体操的种类、次数、强度等。

（9）猫姿与电梯式体操会使胎儿在腹中逆转，所以怀孕8～9个月时不要做。

（10）妊娠期的最初和最后数周要格外小心，要避免韧带过分紧张。

妊娠期性交二三事

我国妇产科学者和妇幼保健工作者，一致要求孕期准妈妈在早孕三个月，孕末三个月以及产褥期两个月内禁止同房，以避免流产或早产的发生。但是每对夫妻情况不同，因他们的文化知识、身体健康程度、卫生条件以及生活环境都存在着一定的差异，因此，人们完全可以依照自己的方式处理好妊娠期性生活。但妊娠末期一个月和产褥期6周内应绝对禁止性交。

性生活观察

■妊娠期准妈妈在不同阶段，性反应会有不同的变化，具体表现如下

（1）妊娠早期的准妈妈因心理作用，害怕流产，担心做爱会伤害胎儿等因素，致使准妈妈对性生活丧失兴趣，性欲普遍下降。

（2）妊娠中期，因为准妈妈阴道内产生润滑分泌物的速度比妊娠早期快，分泌量也增多，因此性欲和性反应呈增强趋势，准妈妈能得到很大的快感。

（3）在性高潮时，准妈妈的子宫可能会强直性收缩，会导致胎心减慢。

（4）在性反应的消退期，子宫收缩可持续30分钟左右，盆腔充血消退缓慢，往往腰背酸痛。

（5）妊娠晚期性反应进入平稳期，准妈妈的性欲不如从前那么强烈。

专家方案

■针对妊娠期仍想进行性生活的夫妇，应遵循以下保健方案

（1）妊娠初期，夫妇身体健康可进行性生活，一般对胎儿的发育不会产生不良影响，但有过早期流产的准妈妈，应尽量避免妊娠初期性生活。

（2）妊娠头三个月，准妈妈因生理上的变化和激素的改变，可能会出现疲乏感、性欲不强等现象，此时丈夫要体谅并关怀妻子，如想做爱时要多加爱抚。

（3）妊娠中期的准妈妈虽然腹部已开始隆起，但尚未达到妨碍性交的程度，此时为孕期做爱的最佳时机。此时夫妇可以进行正常性交。

（4）妊娠中期性交以侧位、背位、女仰卧男跪或站位较合适，这些体位可减少对准妈妈腹部的压力。

（5）妊娠末期已临近分娩，准妈妈腹部高高隆起，此时做爱会加重准妈妈的心理负担，因此，最好减少性交次数或不要性交。

（6）如果夫妇在妊娠末期仍继续性交却未感不适，在妊娠最后一个月里也一定要终止性交，以免造成不良影响。

知识导读

妊娠中期，夫妇性交时，妻子性交高潮和消退期都比非孕期延长，有时性交结束后一小段时间里，仍处于子宫收缩的快感之中，这是很自然的现象，不会引起早产等不良因素。此时，丈夫一定要延长爱抚时间，帮助妻子恢复平静。

保健TIPS：妊娠晚期性生活的保健

■妊娠晚期性交，可以注意以下几点来避免子宫频繁收缩的现象

（1）避免直接刺激子宫颈：在妊娠期子宫增大，盆腔支持组织松弛，子宫颈下移，到妊娠晚期，子宫颈随胎儿入盆而下降，若在此时性交可直接刺激宫颈，引起子宫收缩。

（2）妊娠晚期性交时，准妈妈出现性高潮，容易产生子宫收缩频繁。

（3）丈夫精液中的前列腺素可刺激子宫收缩，因此在妊娠晚期性交时，最好体外射精。

（4）妊娠晚期丈夫爱抚妻子时，不要经常刺激乳房和乳头，以免诱发宫缩频繁。

睡姿二三事

对于未怀孕者来说，最符合人体科学的睡姿是侧睡，以身体左半部在上为佳；通常采取这种睡姿的人，双脚为交叉的状态，为避免拉扯到腰部肌肉，最好在两腿中间放一个小圆抱枕。仰睡者，可在大腿下方垫抱枕，这样就不会影响到坐骨神经及臀部了。趴睡对人体影响最大，因为它会使人的腰椎更向前凸，并将背部肌肉往前拉扯，长期下来对身体难免会有影响。因此习惯于趴睡的人，最好改掉这种不合理的睡姿，如一时难改可在肚子下方垫个抱枕，以减少不适感。

睡姿观察

■有些准妈妈不习惯侧卧，但是到了妊娠中期或晚期如果采取仰卧，常会给准妈妈及胎儿造成以下不利情况

（1）仰卧时增大的子宫压迫位于脊柱前的下腔静脉，阻碍下半身的血液回流到心脏，引起低血压综合征。

（2）仰卧时供应子宫、胎盘的血流量减少，影响胎儿的发育。

（3）仰卧使静脉压升高，再加上孕期静脉壁扩张，使准妈妈易发生下肢或外阴曲张或痔疮。

（4）仰卧时增大的子宫还会压迫骨盆入口处的输尿管，影响排尿量，使准妈妈下肢水肿加剧。同时给细菌生长繁殖提供条件，增加了患尿路感染、膀胱炎和肾盂肾炎的机会等，从而不利于母婴健康。

（5）右侧卧位可使子宫正常位置的韧带和系膜处于紧张状态。系膜中的血液受到牵拉，影响胎儿的血液供应，造成胎儿慢性缺氧，严重时，还会引起胎儿窒息死亡。

专家方案

■妊娠期最佳睡姿方案有

（1）左侧卧睡姿可使右旋子宫转向直位，从而减少由此而引起的胎位和分娩异常。

（2）左侧卧睡姿可避免子宫对下腔静脉的压迫，增加准妈妈的心血排出量，减少水肿，改善子宫和胎盘的血液灌注量，有利于降低早产率。

（3）左侧卧睡姿可避免子宫对肾脏的压迫，从而有利于胎儿的生长发育与优生。

（4）左侧卧睡姿可减少妊娠晚期因血量减少而引起胸闷、头晕、恶心呕吐、血压下降等症状。

（5）准妈妈如果对较长时间的左侧卧位感到不舒服，可暂改为右侧卧位。

知识导读

女性怀孕后，子宫由原来的40g左右增大到妊娠后期1200g左右，再加上羊水以及胎儿的重量，总共可达6000g，子宫的血流量也相应增加。如果经常仰卧睡，子宫后方的腹主动脉将受到压迫，影响子宫的供血以及胎儿的营养，同时对肾脏的血液供应也有不良影响，使血流减慢，尿量减少，准妈妈体内的钠盐和新陈代谢产生的有毒物质，无法及时排出，继而可引发妊娠中毒症，出现血压升高，下肢和外阴水肿现象，严重时会发生抽搐、昏迷，甚至可能危及生命。

保健TIPS：孕早期采用什么样的睡姿

妊娠早期，即怀孕的前3个月，胎儿在子宫内发育仍居于母体的盆腔内，外力直接压迫或自身压迫都不会给胎儿造成很重的负担，因此准妈妈的睡眠姿势可以随意，主要是采取舒适的体位，如仰卧位、侧卧位均可。但尽管如此，专家还是贴心提示：孕早期应逐步改掉如趴着睡觉，或搂着东西睡觉等不良睡姿，以便给日后的左侧卧睡姿奠定好基础。

春季保健二三事

冬末春初是各种病毒的易感季节，母体感染病毒最易影响胎儿，随着妊娠月份的增加，胎儿受害的机会逐渐减少。而妊娠一个月的胎儿正值易感期，因此，为了避免感染，孕期准妈妈应尽量避免接触病源，不要到人群密集的公共场所去。如果与病毒感染的病人正面接触过，最好做血清免疫检测的明确诊断，切勿私自用药。

病症观察

■孕期准妈妈在春季常会患有如下疾病

（1）春季孕期准妈妈有可能会出现发热、咽喉肿痛、头痛、皮肤出血等症状。

（2）春季早晚温差较大，孕期准妈妈抵抗力降低，易感染风寒，严重者会出现脑膜炎等病症。

（3）春季孕期准妈妈易患上麻疹、痄腮、猩红热等传染病，影响自身及胎儿的发育。

（4）春季气温比较干燥，风力比较大，准妈妈的皮肤容易变得粗糙。

（5）春季孕期准妈妈易感染上风疹病毒，这种病毒是一种致畸病毒，主要经呼吸道传播，可以引起胎儿先天性心脏病、白内障、耳聋等先天畸形现象。

（6）早孕准妈妈如果接种风疹疫苗，疫苗中的病毒会毒害胎儿，致使胎儿畸形。

（7）春季是肝炎的易发季节，准妈妈在此季易患上戊肝，它主要经消化道传播，会对胎儿造成终身传染。

专家方案

■春天是万物复苏的季节，在这个季节，年轻的准妈妈们除了进行按时、规范的产前检查外还应注意以下几个方面的保健，以确保身心健康地度过孕期

（1）春季气候多变，容易干扰人体固有的生理功能。如果准妈妈身体适应能力差，可能会出现机体内外失衡的现象，导致心理混乱，这样不利于胎儿生长及中枢神经系统的发育。因此，春季一定要保持舒畅、乐观的心态。

（2）春季空气清新，阳光充足，准妈妈要多晒太阳，多呼吸新鲜空气。适当的日光浴有利于钙磷的吸收及胎儿骨骼的生长，不仅可以预防准妈妈缺钙引起的小腿抽筋，还可以预防胎儿因缺维生素D，而导致的佝偻病。

（3）春季空气中花粉含量增高，敏感体质的准妈妈应避免去人多拥挤的地方，如出现过敏反应需及时就医。

（4）准妈妈应避免与风疹患者接触，如不慎有了正面接触，应尽快到医院检查血清抗体，以便发现异样及时采取措施。

（5）准妈妈春季预防戊肝需要做好个人卫生，如饭前便后要洗手，避免不洁饮食，消灭传播媒介灭蝇灭蟑等。

（6）科学膳食并补充叶酸，因此，孕期应多吃水果、蔬菜、蛋黄及科学配方的含有叶酸的准妈妈奶粉等。

（7）按期做检查，如有身体不舒服现象，及时向医生反映，早采取措施。

（8）必须做好个人卫生保健，衣物、被褥等必须勤洗勤晒。

（9）保持室内空气流畅、新鲜，不到病人家去串门，尽量少到公共场所去游玩，每天早晨最好用醋在室内熏蒸杀菌。

（10）注意保暖，预防感冒，要随天气变化增减衣服。

（11）每顿进餐时，最好喝点食醋，菜肴中宜拌些蒜泥或姜汁，这样可有效杀菌；饭后用盐水漱口，也有利于预防流脑的发生。

知识导读

春季气温变暖，正是细菌滋生繁殖的季节，有些女性接触了患有尿道炎的病人用过的衣裤、床上用品、毛巾、浴盆、抽水马桶等，也会导致自己患上尿道炎。有些女性在过性生活时不注意清洁卫生，以至于细菌感染出现了宫颈糜烂。而有些女性为了保持卫生而提高了阴道冲洗的频率，却不知经常用药液来清洗阴道会破坏阴道的酸碱环境，导致感染念珠菌性阴道炎。因此，特别提醒女性，注意“私处”的卫生的同时，不要破坏了生殖器官原有的抗菌能力。

保健TIPS：春季如何护理皮肤

■春天准妈妈们的皮肤常会变得干燥、粗糙，甚至有脱皮、长小疙瘩或出现色斑等现象。那么，春天里怎样才能保持皮肤光洁细腻呢？以下一些做法可供参考

（1）准妈妈患有春季皮炎病，可适当外用一些防晒剂，如二羟基丙酮，使皮肤免受各种波段的紫外线和可见光的损伤。

（2）准妈妈不要在强烈日光下曝晒，如出行时要涂上防晒剂、戴上宽边防护帽或打上太阳伞等，避免日晒斑的出现。

（3）准妈妈多吃新鲜的蔬菜、水果来补充身体中的维生素A，以维持皮肤的正常功能。

（4）准妈妈最好不要吃可诱导春季皮炎的光感性食物，如田螺、荠菜、菠菜、马兰头、莴苣、无花果等。

（5）准妈妈每日至少要洗脸三次，用温水彻底清洗，用含碱性弱的洗面奶洗脸，用柔软的毛巾轻轻地擦脸，以保证皮肤不受挫伤。

（6）每天要做面容健美操。洗干净手和脸后，五指并拢、双掌摩擦微热后，紧贴面部，轻轻上下抹动，按摩额、颧外肌肤以及鼻、耳部，持续3～5分钟，以促进面部血液循环。

（7）准妈妈要保证饮水的供给量，在不影响胎儿的情况下，饮用适量的水。

（8）保证充足的睡眠，每晚要彻底清洗面部，以便毛孔做有氧呼吸。

夏季保健二三事

夏季里准妈妈由于妊娠的需要，机体代谢率增大，容易疲劳。此时，如果不能保证足够的睡眠，就会影响到准妈妈的情绪，而不良情绪不仅会加重妊娠反应，使准妈妈食欲差而影响营养的摄入，还可使机体内分泌腺的功能及血液成分发生变化，不良信息通过胎盘传递给胎儿，出现频繁胎动的现象，若这种现象贯穿整个胎儿期，使胎儿长期不安，就会影响胎儿身心的发育，孩子出生后往往身体羸弱、喜欢哭闹，长大后则情绪不够稳定，自我控制能力差，易罹患多动症及其他身心疾病。

病症观察

■夏季时天气炎热，妊娠期准妈妈在此季常会患有如下疾病

（1）睡眠不足导致精神不振，头晕乏力，进而食欲下降，情绪烦躁，准妈妈更可能因情绪波动，诱发流产早产，危及胎儿。

（2）身体不洁导致皮肤或阴部感染，会诱发一些疾病，如痱子或阴道炎等。

（3）室内温度太低会导致感冒，影响准妈妈的心情，也会影响胎儿的发育。

（4）吃易变质的蔬菜水果，会引起痢疾疾病的出现，如在妊娠晚期，会导致早产。

专家方案

■夏季准妈妈保健要遵循以下原则

（1）最好每天用温水淋浴、冲洗或擦洗身体，既解暑又能保持身体的清洁。

（2）要经常换洗衣服，保持身体清爽。要选择通气性好、吸湿性好的纯棉织品内衣，衣服最好是肥大、不贴身，可以保持凉爽。

（3）卧室最好能通风，让空气流动。

（4）若用空调来控制室温，室温不能过低，也不要让电风扇直接吹到自己，以免感冒。

（5）饮食要凉爽、可口或少吃多餐。多饮清凉饮料，少吃西瓜或容易变质的水果、食物、蔬菜等。

（6）要减少外出，避免阳光直射，必需出门时应戴遮阳帽。

（7）要保证1～2个小时的午休时间，不能过于贪睡，以免影响精神。

（8）准妈妈如无明显的下肢水肿，可多喝点淡盐开水和菜汤，保持水盐代谢的平衡。也可多喝一些绿豆汤、菊花茶、糖盐开水等，冷饮要少吃。

知识导读

风油精的主要成分之一是樟脑，樟脑具有一定的毒性。樟脑进入人体后，一般正常人体内的葡萄糖磷酸脱氢酶会很快地与之结合，使之变成无毒物质，然后随小便一起排出体外，所以不会发生不良反应。然而由于生理上的变化，孕期准妈妈体内的葡萄糖磷酸脱氢酶的含量降低，尤其是怀孕头3个月内，若过多地使用风油精，樟脑就会通过皮肤吸收进入体内，然后再通过胎盘屏障进入羊膜腔内作用于胎儿，严重时可导致胎儿死亡引起流产。所以孕期准妈妈夏季忌用风油精。

保健TIPS：夏季如何护理皮肤

夏季阳光曝晒会给皮肤造成一定损伤，专家贴心提示准妈妈们可以从以下几个方面来进行皮肤保健。

（1）注意清洁皮肤，因为孕期准妈妈排汗量比较旺盛，因此，一定要用温水和适合自己皮肤的洗面奶来清洁皮肤。每天多次清洗，洗后可拍些水类护肤品，既保证了皮肤的清新，又保证皮肤不会因大量出汗而缺水。

（2）多使用蔬果面膜来保养皮肤。如用药棉蘸泡鲜菠萝汁或柠檬汁（或黄瓜、西瓜汁等）敷在洗净的面部，准妈妈躺下休息15分钟，然后用温水洗掉，可增加皮肤的光泽。

（3）若准妈妈的皮肤严重晒伤，可用酸奶面膜来保养，把酸奶涂在脸上保留一夜，再用温水除去，可减轻晒伤。

（4）炎热的夏天，准妈妈们最好不要化妆，以免刺激皮肤，出现过敏现象。

（5）若化妆时，可适当选用酸性化妆水，不要过多使用花露水，注意防晒抗皱。

秋季保健二三事

对于身怀六甲的准妈妈来说，秋天是比较舒服的季节，不过准妈妈在秋季保健上也有三大注意：一要防腹泻，因为秋天上市的新鲜瓜果比较多，但这个季节也正是天气逐渐转凉的时候，昼夜温差大，抵抗力相对比较差的准妈妈很容易闹肚子。二是要防便秘，秋天气候干燥，准妈妈如果不注意饮食调理就可能便秘。因此，准妈妈饮食中油腻食物和肉类要适量，注意多喝水，养成定时排便的习惯。最后，防呼吸道疾病。因为秋天天气转凉，昼夜温差较大，准妈妈在秋天要及时增减衣服，多吃一些富含维生素C的食物，并适当活动来提高抵抗力。

病症观察

■秋季时天气干燥，孕期准妈妈在此季常会患有如下疾病

（1）气候干燥，准妈妈易出现口干、鼻干、咽干、干咳、皮肤干燥等现象。

（2）在秋末，准妈妈要少吃大闸蟹和甲鱼来进补。因为它们具有活血化淤的功效，有可能导致流产。

（3）秋天葡萄上市，准妈妈要少吃葡萄，因为其中含有较多的葡萄糖，过量地摄入容易引起妊娠期糖尿病或胎儿生长过大。而妊娠期糖尿病可以危及体内胎儿的健康发育，极易出现早产、流产或死胎的现象。

（4）秋季感染风疹病毒或巨细胞病毒，可引起胎儿畸形。

（5）秋天气温变冷，室内空气不流通导致环境污染，有时会引起胎儿先天缺陷。

（6）低温条件下，会使准妈妈的新陈代谢和生理机能处在受抑状态，容易产生内分泌功能紊乱，从而导致情绪低落、注意力不集中，甚至会出现心慌心悸、失眠多梦等症状，出现了“低温抑郁症”。

专家方案

■针对秋季的气候特征，准妈妈们应遵循以下保健方案

（1）中医讲“男属阳女属阴，男主精女主血，燥邪易伤阴血。”因此准妈妈要注意阴血的保养。

（2）孕期准妈妈因需要大量的营养，因此在饮食上要加强蛋白质、钙、铁、锌、维生素类的补充。如多吃富含蛋白质的鸡、鱼、虾、瘦肉、奶、蛋、豆制品等。（3）脂肪摄取不宜过多，占总能量的20～25%即可。

（4）秋天天气干燥，气温变化大，容易患感冒，而准妈妈们自身免疫力下降，患病的机会就更多一些，因此要预防感冒。

（5）通常普通的感冒病毒如流感病毒、副流感病毒一般很少会引起胎儿的畸形，但是如果在妊娠早期感染风疹病毒或巨细胞包病毒，引起胎儿畸形的概率明显增加。因此，准妈妈一定要谨防秋季感冒。

（6）秋季尽量少到人多嘈杂的地方去，居所要经常开窗通风，适当地做一些户外活动如散散步、呼吸新鲜空气。

（7）如患上感冒症状轻微，可多饮水，服用一些维生素C或中药如板蓝根冲剂等；如症状明显，有发烧现象，应在医生方案下适当用药治疗。

（8）起居要有规律，注意体育锻炼，同时要多吃些高蛋白的食物如牛奶、鸡蛋、肉类和豆类等。在情绪低落时，可适当饮些咖啡、绿茶，吃些香蕉、巧克力等，从而兴奋神经系统，改善心境，避免“秋愁”侵扰人心。

（9）可服用B族维生素、维生素C、维生素E或用液状石蜡、复方薄荷油之类滴鼻，以滋润鼻粘膜，预防鼻咽炎的出现。

（10）中医中药以养阴生津润燥为主，如清燥救肺汤、增液汤，或用鲜芦根30～60g煎汤代茶饮等，来预防鼻咽炎的出现。

知识导读

秋季的果品大量应市，不仅味美可口，而且营养丰富。由于不同的果品营养价值不同，所以孕期准妈妈可以根据自身的需求按需选用。孕期准妈妈可选择苹果、香蕉食用。因为苹果含有大量的苹果酸，可使体内积存的脂肪分解，防止体态过胖，肥胖的准妈妈可以多吃一些。如果准妈妈出现妊娠反应，也适合吃苹果，它既可以补充多种维生素，又可以调节水盐平衡，防止妊娠呕吐所致的酸中毒。香蕉味甘寒，具有润肠通便、清热解毒的作用，可减轻孕期准妈妈的便秘和患痔疮等现象。此外，香蕉含有一种化学物质，能促进胃粘膜细胞生成，修复胃壁，阻止溃疡形成，有助于胃溃疡病人康复。

保健TIPS：秋天如何防燥

■秋天到了，准妈妈会感到皮肤变得紧绷绷的，甚至起皮脱屑，毛发枯黄无光泽，鼻咽干燥，大便干结，这种种表现都是由秋季气候变化带来的。因此专家贴心提示，准妈妈们可以参照以下方案做一些防秋燥的工作

（1）立秋之后昼夜温差变化很大，因此，准妈妈们要及时增减衣服，不要赤膊露体，也不要穿得太多。

（2）多喝开水、豆浆、牛奶等流质，以养阴润燥，弥补损失的阴润。但要少量频饮为最佳。

（3）多数蔬菜、水果有生津润燥、消热通便的功效，并含有大量的水分，能补充人体的津液，因此要多吃新鲜蔬菜和水果。

（4）多吃些蜂蜜、百合、莲子等清补之品，以顺应肺脏的清肃之性。

（5）不要吃辛辣煎炸热性食物及韭菜、大蒜、葱、姜、八角、茴香等辛辣的调味品，多吃会助燥伤阴，加重秋燥。

（6）要重视精神调养，如果准妈妈阴虚，那么肝火很旺，动辄发脾气，所以要以平和的心态对待一切事物，不要伤及精神而影响胎儿的发育。

冬季保健二三事

冬季妊娠期准妈妈怕冷，频繁使用电热毯，对胎儿的发育不利。怀孕早期，准妈妈受到过强的电磁辐射，易导致胎儿畸形；在怀孕4～5个月，可能引起胎儿智力损害等现象。而且电热毯的热度与磁场的强度呈正比，电热毯越热、使用时间越长，对胎儿的影响越大。所以，孕期准妈妈不要用电热毯，即使用，只能用于预热，上床前关掉电源。

病症观察

■冬季天气寒冷，孕期准妈妈在此季常会患有如下疾病

（1）冷气的刺激可引起脑血管收缩，导致大脑供血不足，体内酚胺类物质分泌增多，影响胎儿生长发育，造成胎儿畸形，以致出现先天性心脏病儿、无脑儿、唇裂儿。

（2）感冒引起的发烧症状，会伤害胎儿正在发育的中枢神经系统，严重时还会造成流产、死亡、畸形等。

（3）治疗感冒服用的药物，有可能引起胎儿神经系统、骨骼、肾脏等发生畸形。

（4）在怀孕晚期服药，可能使新生儿及胎儿发生头部血肿、紫斑或便血。如果不服药，则会延长病情，甚至合并其他疾病。

（5）冬天长时间不见太阳可使准妈妈出现骨质疏松症，胎儿有可能出现佝偻病。

（6）由于受妊娠或分泌不适的影响，以及对宝宝健康状况的担忧，准妈妈容易出现情绪波动或情感障碍。

（7）穿着过紧或过笨重的衣服，可能会影响胎盘循环从而影响胎儿生长发育，而且不利于外阴部的清洁卫生，如不慎感染会引起阴道炎。

（8）严重感冒可引起准妈妈高血压、水肿、蛋白尿等病症，严重时准妈妈会出现抽搐、昏迷，甚至造成多种并发症如脑血管意外、多脏器功能衰竭、胎盘早剥、胎儿发育不良甚至胎死宫内等后果，严重威胁母子健康。

专家方案

■冬季妊娠期准妈妈要注意衣着起居，加强自身保健，以保证胎儿的顺利成长发育

（1）准妈妈要做到心情舒畅，情绪稳定，胸襟豁达，进行自我心理调节，保持良好的精神状态。

（2）准妈妈应尽量避免感冒，注意衣着温暖，室温力求稳定，当寒潮袭来时，外出更应预防着凉受寒。

（3）所在地区如果流行病毒性疾病，准妈妈最好不要随意外出，更不能到影剧院、商场等人多的公共场所去。

（4）应避免接触家人和单位中的患病者。注意经常开窗通风，保持空气新鲜。

（5）准妈妈要经常晒太阳，来增加钙质的吸收，以保证自身骨骼系统的健壮和胎儿的骨骼发育。

（6）如果整个冬天阳光不是很充足，要多吃一些含有维生素D的食物，以促进身体内钙的吸收。

（7）准妈妈应注意饮食营养，这是抵抗外来有害因素的重要措施。由于冬季人体散热多，准妈妈应该比其他季节多吃些营养食物。

（8）户外结冰时，准妈妈尽量不要外出。如果必须外出，在走路或乘车时应避开地上有雪或冰的地方，严防发生意外。

（9）因为冬天昼夜温差大引起准妈妈内分泌失调，因而出现了情绪与精神状态的紊乱。而防治冬季抑郁症的最好办法就是在日照少的冬季晒晒太阳。

（10）不要穿着过于厚实，因为出汗后吹风反而容易感冒。此时准妈妈要穿舒适、宽松、方便、保暖性好、通气性好的准妈妈服。

（11）冬季如果正好是早孕期，可吃些鲫鱼汤等，既清淡可口容易消化吸收，又营养丰富有较强的保健功能，提高孕期免疫力。

（12）冬天如果正好是中晚孕期，应注意食用禽肉类、动物排骨、内脏、牛奶、豆制品、鸡蛋和多种蔬菜水果等，以达到补钙、补铁、补充营养的目的。

（13）有些准妈妈容易在冬季生冻疮。防治冻疮的最好办法就是保暖、促进肢体末梢血液循环，一旦发生应该加强局部清洁护理，防止继发感染。

（14）冬季由于气温气压的变化，准妈妈特别容易发生妊娠高血压疾病，因此，要加强适当的营养，增加蛋白质、维生素、铁、钙和其他微量元素的摄入，适当减少脂肪和过多盐的摄入，对于预防妊高征有一定的作用。

（15）避免睡眠不足。体质好的时候，即使病毒侵入体内也会被击溃，而良好的睡眠也是增强体质的一大方面，因此要有充足的睡眠。

（16）外出回来要漱口，因为感冒是从鼻子和喉咙开始感染的。

（17）如果要出去时，从温暖的房间到没有暖气的房间稍微待上一阵子再外出，以免感冒。

（18）如患有感冒，要多休息，多喝热水，摄取有营养的温热饮食，补充维生素C，在医生的指导下用药。

（19）冬季皮肤干燥，很容易缺水、瘙痒，准妈妈要注意皮肤的清洁、保湿，可以选用一些中性温和的洁肤产品和润肤乳液，并进行适当的按摩，以保持皮肤的良好状态。

知识导读

便秘一直困扰着现代人，孕期准妈妈的便秘问题尤应注意和防范。因此，准妈妈最好养成定时排便的习惯，在晨起或早餐后上厕所。因为早餐后结肠推进动作较为活跃，易于启动排便，所以早餐后一小时左右为最佳排便时间。即使出现严重便秘的情况，也要尽量避免服用泻药，因为有些泻药会对肠壁产生强烈的刺激，稍微过量就会引起腹痛，甚至盆腔出血。但若多日不便或排便困难的情况下，可选择适宜的泻药酌量服用，比如膨胀性泻药，此类泻药内含大量纤维，能吸收水分，软化粪便，轻度刺激肠蠕动，缩短排便时间，因此，准妈妈可酌情选取。液状石蜡等润滑性泻药刺激性相对较小，准妈妈也可选用。但是在妊娠末期，准妈妈严禁使用泻药，以免导致流产。

保健TIPS：冬季皮肤如何保健

■冬季天气寒冷，皮肤失水量较大，为了保证拥有娇好的肌肤，准妈妈需要从下面几点出发，给皮肤一些精心护理

（1）冬季肌肤保湿最重要。准妈妈可以使用保湿乳液，以保证在干燥的空气里，皮肤依然能光滑柔软。

（2）准妈妈也可以喝大量的水，来应付冬季怀孕时常见的皮肤干涩现象。

（3）如果准妈妈在密不透风的办公大楼上班，建议准妈妈在办公室放一个加湿器增加空气的湿度，或者用清水喷雾的方式增加空气湿度。

（4）上班族的准妈妈还可以尽量抽出些时间到通气的地方，让皮肤能够透透新鲜空气。

（5）如果准妈妈的皮肤非常干涩，可以摄取较多含有不饱和脂肪酸或亚麻油酸的食物，来改善干涩的肤质。

（6）维生素C与维生素B6是皮肤再生和重建的两项营养素，因此，准妈妈可以每天补充25～50mg的B族维生素 6。

（7）准妈妈要遵照医生推荐的孕期食谱，保持又营养又均衡的饮食习惯，这不仅对你自身的健康和对胎儿的发育有利，也是滋养皮肤的好办法。

（8）如果准妈妈的肤质是敏感皮肤，可使用保湿乳液敷脸，准妈妈以小面积画圆的方式，比平常多按摩面部肌肤。

（9）尽量避免使用油性的乳液、磨砂膏或者含有香精或酒精成分的清洁液来洁净脸部，因为这些清洁用品，或多或少都会刺激因怀孕而格外敏感的肌肤。

（10）准妈妈如果要清洗物品，尽量避免直接让手接触清洁剂，注意保护手部皮肤。

（11）因为怀孕后准妈妈的肌肤变得更加娇嫩，因此洗澡时应特别注意，可以选用刺激性小的沐浴液，或者干脆用婴儿沐浴液或沐浴露。

（12）为了让皮肤能够无障碍地进行呼吸，准妈妈应该尽量穿着宽松、透气的棉质衣料，避免合成纤维的衣料。因为合成纤维的衣料，透气与保湿的效果都不大理想。

（13）准妈妈们经常会遇到乳房周围皮肤瘙痒的问题。因此，准妈妈在穿戴胸罩前洒上一些不含香味的爽身粉，就可以减轻胸罩对肌肤的刺激。

妊娠期旅游二三事

妊娠期禁止到传染病区旅游，因为传染病流行区域往往有无数细菌和病毒通过空气、食物和水传播，准妈妈感染上病毒后，即使没有流产，也有可能使腹中胎儿发育不良或导致畸形。在旅游途中要防止疾病，要做到饭前便后洗手，不吃生冷不洁的食物，不喝生水，尤其不要乱吃车站、码头上小商小贩的食物，以免引起腹泻或中毒等现象。

妊娠期旅行观察

■妊娠期旅行，旅途中准妈妈常会出现如下情况

（1）旅行途中饮食不洁，准妈妈会出现拉肚子、发烧、脱水等症状，有可能导致流产。

（2）在妊娠期旅行，因长时间的奔波，会出现流产现象。

（3）妊娠末期旅游，因胎儿各个方面发育已经完成，过度的劳累会导致早产的发生。

（4）到传染病流行地区旅行，准妈妈抵抗力差，易被传染，且有些流行病预防药剂对胎儿有害。

（5）旅游行李准备不充分，途中会对准妈妈的身体造成很多不便。

（6）途中时间安排紧凑，会给准妈妈造成焦虑或压力，影响旅游的情绪和胎儿的发育。

（7）坐汽车、轮船易造成晕车、晕船，且长途颠簸对母婴身心都不益。

专家方案

■妊娠期旅游，除了携带一般的旅行物品外，专家还给出以下防护方案

（1）如果是在国内旅游，准妈妈产前检查手册、保健卡是一定要带的东西。平时作产前检查医院、医师的联络方式也要写下来，以备需要时可以联系到自己的医师。

（2）如果是到国外旅游，事前先请医师写一封信或病历摘要，记载有关怀孕情形和产前检查的状况，必要时作为国外就诊的参考。

（3）要准备准妈妈本身的卫生用品，包括弹性袜、托腹带、护垫以及可以清洁公用马桶盖的消毒喷剂等。

（4）要准备一些口服的肠胃药、止泻药和外用的酒精棉片、止吐药、优碘、外伤药膏、蚊虫咬伤药膏等。

（5）准备准妈妈用的维生素，要每日定时服用。也要带一些小罐的奶粉，可以在没有鲜奶喝的时候备用。

（6）若单独旅行时，先在护照内夹附怀孕状况及紧急联络人等资料，以便于紧急时让救护人员能掌握状况。

（7）如果准妈妈出游发生意外时，如流产、早产、妊娠并发症等问题，应先稳定病情后，家属可以请妇产科医师协助与当地医疗机构联系，根据情况再决定留在当地或转回来治疗。

（8）旅游途中如果出的意外与怀孕无关，如发生感染疾病或受伤等状况，家属应该请卫生机构或外交机关协助处理。

（9）旅游时应多多补充水分，可减少肠胃不适的几率；多喝水减少被传染病菌的几率。

知识导读

准妈妈在旅行时，交通工具的选择十分有讲究：尽量乘坐平稳宽大、附洗手间的交通工具，如火车、大型轮船等。选择靠近走道的座位，方便走动。如果乘坐飞机，要注意航空公司规定不准怀孕35周以上的准妈妈上飞机，准妈妈须缴验医师所开预产期证明方能过关。如果是长途飞行，至少每隔一两个小时要站起来在飞机上走动一下，以降低发生静脉血栓的风险。

保健TIPS：如何准备妊娠期的旅游

■在妊娠期准备外出旅游时，专家贴心提示，准妈妈要从以下几方面做好准备

（1）怀孕18～24周之间是准妈妈出游比较安全的时段。因为这时候不太有流产的危险，准妈妈也不像之前会害喜而恶心、呕吐不舒服，同时也没有早产的顾虑。

（2）旅游前一定要与医生联系，先让医生了解您整个行程计划，然后请他提出建议。

（3）向医生了解一些自我防护的知识，以便旅途出现意外时能应急。

（4）旅游地点的选择，应在确保任何紧急意外状况发生时，你都可获得妥善现代化的医疗服务的地区。

（5）旅游期间准妈妈可选择宽松且容易整理、不易起皱、透气、吸湿、保暖性好的棉麻准妈妈装，并配以合适的鞋袜，将自己打扮得美丽大方，在旅游途中为自己带来一份好心情。

（6）在外饮食要注意卫生，以免造成腹泻等疾病的发生；多吃营养丰富的食品，避免刺激的食物，以及应该戒除烟酒等。

（7）穿平底防滑的鞋子比较合适，以免造成意外伤害。

（8）搭车时要系上安全带，因为安全带并不会增加伤害胎儿的机会，反而能保证准妈妈的安全。此外最好不乘机车、脚踏车，也不要自行长途开车。

（9）妊娠期准妈妈容易疲倦，因此在安排行程时，不要过于紧凑，应有充分的休息，并且避免不当的压力及焦虑，以免时间太紧而动了胎气。

（10）除了宽松舒适的衣鞋之外，最好携带一个枕头或软垫，搭乘飞机或巴士时很管用。

出行保健二三事

妊娠期准妈妈长时间保持一种坐姿驾车，容易疲劳，出现下肢静脉回流不畅等现象，有可能造成腿脚水肿。为了使血液循环通畅，开车时，准妈妈每隔90分钟，就要将车停靠在安全区，下车在四周走走，伸展一下四肢，活动筋骨，促进血液循环。

症状观察

■准妈妈出行时，因交通工具的选择和自身情况的特殊，常会出现以下情况

（1）妊娠早期，准妈妈骑自行车出行，容易因腿部用力过大而引发流产。

（2）妊娠晚期，准妈妈骑自行车出行，容易引发胎膜破裂。

（3）乘坐公交或地铁时，身子前倾会压迫腹部，导致流产或早产。

（4）准妈妈经常不自己运动，出行时由先生开车接送，可是长时间坐在车里，容易下肢水肿、发胖，将来分娩时也可能会发生一定的困难。

（5）准妈妈开车出行时，若安全带勒住腹部，会导致胎儿畸形。

（6）在车上出现猛烈的颠簸与震动后，可导致胎盘部分或全部从子宫中脱落。胎盘脱落会引起严重的后果，例如大出血、流产或早产等。

专家方案

■带着腹中的宝宝出行的准妈妈们，在交通工具的选择与使用上，专家给出以下方案

（1）准妈妈外出，如果所到的地方不是很远，最好以步代车，这样不仅能让准妈妈呼吸到新鲜的空气，而且还能预防静脉曲张和痔疮的发生，并且有利于顺利分娩。

（2）步行时要“眼观六路，耳听八方”。避免行人的碰撞，步行时间最长不超过30分钟，而且行走速度要慢，以免绊倒摔跤。

（3）妊娠中期的准妈妈偶尔可以骑自行车出行，但时间不要太长，以免外阴部擦伤，导致感染。

（4）准妈妈外出乘坐公交车或地铁时，应主动向别人要座位，以免紧急刹车时失去平衡而摔倒。

（5）乘车时为了能呼吸到可贵的一点点相对新鲜的空气，最好坐车头或者车尾的位置。

（6）自己开车外出的准妈妈，一定要注意系好安全带，以免发生意外。

（7）自己开车外出的准妈妈，要注意驾驶姿势，不能过于前倾，以免腹部受到压迫，容易引发流产或早产。

（8）准妈妈外出时，如果家中有车，最好让先生开车接送，来确保安全。

（9）如果外出时打车，车头是最不安全的位置，所以要坐在出租车的后排。

（10）如果准妈妈出行乘车或驾车时有晕车现象，最好避免长时间乘车或驾车。为了防止晕车，可以将车窗打开，呼吸些新鲜空气。

（11）独自开车出行，难免会遇到汽车抛锚或其它事故，为此，准妈妈一定要熟悉路边的汽车维修点，以便及时修理。

（12）准妈妈出行时，一定要携带手机，以便关键时刻可以打电话求援。

（13）如果是长距离驾车，准妈妈一定要带上手电筒、厚衣服、食物和水以及卫生纸等必备物品。

（14）一旦不幸遇到了交通事故，哪怕只是受到轻微碰撞，也要尽快到医院去检查一下身体。即使你个人感觉良好，也要尽快到急诊室请妇科医生为你做一次较为全面的检查。

（15）坐车的位置要靠走道，这样不但方便准妈妈上厕所，而且也可让准妈妈不时起身走动一番。

知识导读

准妈妈驾车出行时，一定要正确地系好安全带，以便对准妈妈及胎儿起到保护作用。腰部安全带应该紧贴腹部下方从盆腔绕过，切忌将安全带从腹部中间绕过，一旦急刹车，它有可能导致胎盘从子宫中脱落。肩部安全带应该紧贴腹部上方从乳房中间绕过，如果安全带正好卡在脖子上，必须把座位向前调整，直到安全带的位置令准妈妈舒适为止。准妈妈的身体和子宫中的羊水能够为胎儿提供安全的依托，系上安全带将自己保护好了，也就有效保证了胎儿的安全。

保健TIPS：妊娠期如何安全出行

■女性怀孕之后骑自行车出行的人比较多，但骑自行车时，一定要注意以下几方面的保健工作

（1）适当地调节车座的坡度，使车座后边略高一些。

（2）车坐垫要选择柔软一点的，最好在车座上套一个海绵垫，以缓冲车座对会阴部的反压力。

（3）准妈妈一定要骑女式车，因为骑男式车遇到紧急情况时，容易造成骑跨伤。

（4）骑车速度不要太快，防止因下肢劳累、盆腔过度充血而引起不良后果。

（5）准妈妈因体态的关系，上下车不太方便，所以车后座不要驮带重物。

（6）不要长时间骑车，因过于疲劳及气候环境的变化，对准妈妈和腹中的胎儿都是不良的刺激。

（7）骑车遇到上下陡坡或道路不平坦时，要下车推着走，以免出现危险。

上班族准妈妈二三事

上班族准妈妈在孕期常会患有“工作倦怠症”，具体表现为：经常头痛或觉得浑身乏力，导致肠胃功能失调；不想与同事们交往，回到家里不想干家务活；工作效率差，总盼着周末的到来；休息日懒得出游和锻炼，总是在家里睡大觉，且经常失眠；早上喜欢赖床，而且很少吃早饭。此时，准妈妈要及时调整好心态，把自己的感受告诉家人或同事，让他们帮助你改变这种不良的精神状态。

症状观察

■上班族准妈妈从事工作的不同，对胎儿的影响也不同，常常能够影响胎儿发育的工作有以下几种

（1）繁重的体力劳动消耗母体很多能量，增加心脏的血液输出量，加重上班族准妈妈的负担，会影响胎儿的生长发育，甚至造成流产、早产。

（2）从事长时间蹲位或弯腰的工作的准妈妈，会压迫腹部，影响胎儿发育，引起流产、早产。

（3）从事高空或危险作业的上班族准妈妈，如女工程师等，在孕期如果到离地面2米的地方作业，对胎儿及自身不利。

（4）接触化学有毒物质或放射性物质等作业的女性，如从事化学研究或物理研究的上班族准妈妈，化学有毒物质及放射性物质等有致畸、致癌作用，严重危害母婴健康。

（5）从事高温作业、振动作业和噪声过大的工种的上班族准妈妈们，工作环境中温度过高，或振动甚巨，或噪声过大，都会影响胎儿的生长发育。

（6）从事电磁辐射研究、电视机生产以及医疗部门的放射线工作的准妈妈们，电磁辐射可严重损害胎儿，甚至会造成畸胎、先天愚型和死胎。

（7）临床医务人员在计划受孕或早孕阶段，若传染病毒会对胎儿造成严重危害。

（8）上下班时，准妈妈在车上若汽油轻度急性中毒，会导致准妈妈身体不适，出现头晕恶心等症状，甚至会导致流产或早产。

专家方案

■对于怀孕后也不愿放弃工作的上班族准妈妈们，应从以下几个方面来做好日常保健

（1）不要到新装修的写字楼里办公，以免建筑中的化学气体对胎儿造成伤害。

（2）在怀孕前三个月，最好远离电脑。即使是别人在操作电脑，也要与它保持一定的距离。如果必须使用电脑时，最好与屏幕保持一臂的距离。

（3）在怀孕中期，胎儿的基本发育已经完成，准妈妈可穿上防辐射的衣服，少量地与电脑接触。切不可整日坐在电脑前工作，那样会影响胎儿的发育和免疫力。

（4）此时，准妈妈除了必须完成的工作外，上网浏览、聊天室、玩电子游戏等，都应该暂时停止。

（5）准妈妈在办公室里最好拥有一部独立的电话机。如果不得不和其他同事共同使用，至少要减少打电话的次数，或者经常用酒精擦拭听筒和键盘，以免通过打电话传染病毒。

（6）空调可以使人出现头昏、疲倦、心情烦躁的感觉。这是空调使得室内空气流通不畅，负氧离子减少的缘故。担负着两个人的健康责任的准妈妈们，要定时开窗通风，排放毒气，最好是每隔两三个小时到室外待一会儿呼吸几口新鲜空气。

（7）如果准妈妈的办公室里有一台复印机，一定要把它放在一个空气流通比较好的地方，并要避免日光直接照射。因为复印机在静电作用下会产生臭氧，它使人头痛和晕眩，启动时，还会释放一些有毒的气体，这对胎儿及准妈妈都有影响。

（8）准妈妈要适当增加含维生素E的食物，以增强自身的抵抗力。

（9）准妈妈要避开高峰时段，如果工作很忙，晚上要早点休息第二天要早点起床上班。如果能和领导协调好的话，也可晚点上班，避开拥堵交通。

（10）如果公司到家的路程实在太长，每天上班太累人，最好在公司旁边租房住，这样不仅为自己争取休息时间，还能步行上班来锻炼身体。

（11）同时可以通过网上发帖子，征求住在自己家旁边的、目的地基本一致、热心的有车族，搭顺风车上下班。他友情让你搭车，你友情赞助油钱，互惠互利，大家都开心。

知识导读

从事站立工作的准妈妈，如收银员等，应定时坐下来休息，并且要抬高双腿来缓减腿部的压力，防止下肢水肿。进入孕晚期以后，每次站立的时间最好不要超过30分钟，无论你的工作多么紧张忙碌，短暂休息5～10分钟，既可以缓解疲劳，又可以增进血液循环。从事久坐工作的准妈妈，可在腰部放个柔软的小靠垫，来减轻腰酸背痛的症状。工作时，还应经常动动脚指头、转动踝关节、伸屈四肢等。如果条件允许的话，双脚最好踩在小矮凳上来减轻腿部压力。最好每隔半小时站起来走动1次，以促进血液回流，减少腿部水肿，有助于预防静脉曲张和便秘。

保健TIPS：上班族准妈妈如何保健

■上班族准妈妈，为了能确保胎儿的健康成长，上班时一定要从以下几个方面多加注意

（1）上班之前要准备好一件前开口外套，以便在气温变化时及时加减。

（2）要穿一双舒适柔软的鞋子，既不是高跟也不是平底，最好后跟保持在3cm左右，以便走路时舒适一些。

（3）要定时定量饮水，可避免上班途中尿急的慌乱和尴尬。

（4）怀孕后的心情总会有一些烦躁和怪异，不要将烦躁带到工作中来，以免与同事或客户发生冲突。

（5）小心办公室的地板，如果有水一定要擦干净，以免滑倒。

（6）在容易打滑的地板上行走，应将身体向后倾，来平衡身体，避免滑倒。

（7）在上写字楼门口处的台阶时，小心崴脚，以免带来不必要的危险。

（8）怀孕之后最好换一把不是转椅、摇椅的椅子坐。因为摇椅和转椅会使你在摇来摇去的时候失去平衡，或易产生眩晕的感觉，甚至影响肚子里的宝宝。

（9）可一边工作一边做颈部运动，准妈妈前后左右摇晃脖子，尽量让头靠近前胸、后背和肩膀。

（10）可一边工作一边做肩部运动，准妈妈身体坐直，肩膀同时向上耸，停留一会儿再放松。