测试身体柔韧度&体能

僵硬的肌肉、不灵活的关节、逐渐下降的体能……这些都是身体衰老的征兆。随着它们的出现，肥胖、毒素堆积及疾病都会随之而来。你的身体处于何种状态？是否已经亮起了红灯？不妨通过以下的测试，判断一下吧！

1

坐在瑜伽垫上，搬起一只脚举至耳边，仿佛打电话一样。如果两只脚都能举至耳边的话，就算合格。

2

坐在瑜伽垫上，腰背挺直。屈膝，脚掌对合。用手肘下压双膝，使其尽量接近地面。如果膝盖能触地或几乎触地，就算合格。

3

双手从指尖至肘部在胸前合拢，在无缝隙的状态下，上举至眼睛可以平视的高度。可以做到的话，就算合格。

4

仰卧在地板上，屈膝，膝盖放在胸口。将双腿并拢向上举起，与上半身呈90°。如果能轻松伸直双腿，还能向上半身方向倾斜，就算合格。

5

仰卧在地板上，双手在胸前交叉，做仰卧起坐。如果能完成5～10个，就算合格。

6

用一只手握住另一侧的脚踝，仅用单腿力量站起来。如果两条腿都能站起，就算合格。

7

仰躺在地板上，双手放在身体两侧，双脚并拢抬高至与地面呈45°，然后用脚尖写出英文字母A～Z。如果能够写完，就算合格。

8

站立，两脚分开与肩同宽。慢慢低下头，两臂伸直，试着用手去够地面。如果手指能摸到地面或能以手掌触地，就算合格。

CHECK

0～2个合格

• 肌肉处于僵硬状态。太久没进行锻炼，不仅肌肉僵硬，关节也不灵活，长此以往，心肺功能、免疫系统及代谢系统的工作效率都会大打折扣。
• 突然开始运动，会发现体力、肌肉协调性与灵活度均不佳。容易疲惫，身体也容易衰老。应坚持利用瑜伽伸展肌肉。

3～5个合格

• 身体开始亮红灯。逐渐退化的肌肉会阻碍脂肪的燃烧，导致废旧物质在身体内堆积，时间长了，不仅会造成肥胖，还易引发多种疾病。
• 可以通过瑜伽等训练局部瘦身，改善血液循环，燃烧多余脂肪、增强肌肉力量及提高代谢功能，打造健康的体内环境。

6～8个合格

• 身体柔软度和体能都处于较佳状态。一方面，你可能经常进行运动，另一方面，你的体质得天独厚，属于较容易燃烧脂肪的体质，不易发胖。
• 这种类型的人，可以通过瑜伽来释放压力，按摩身体，做个气色美人。