要想拥有较高质量的睡眠，首先，就要入睡快，睡得熟、香、甜；其次，从睡眠时间上来讲，成人每晚睡眠时间不应少于5小时；第三，睡眠过程要睡得深沉，不易早醒、惊醒、少起夜；第四，睡眠后能够消除疲劳，感到精力充沛，身体没有不适症状，白天头脑清楚，反应敏捷，不感到困倦，工作效率高。