很多人喜欢倒着走，因为倒着走符合人体的生理曲度，可以缓解颈部、腰部的紧张状态，加强腰肌的锻炼，缓解腰部疼痛，增强身体的平衡能力。
但倒着走要有参照物，并且身体先向前倾，走路时腿自然下落，先小心地用脚趾头着地，然后过渡到全脚，重心也要放在前面，以防止踩空时摔跟头。
而且，要选择平坦的直道。开始时，速度要慢，步子要小，走的时间要短。等锻炼的时间长了，对周围的环境牢记在心后，可以加快速度，迈大步子，延长锻炼时间，并可尝试在弯道上行走。