哪些食物能助眠

●含色胺酸的食物

色胺酸是天然安眠药，是大脑制造血清素的原料。血清素可以使人放松、心情愉悦，减缓神经活动而引发睡意。色胺酸会借着高糖类、低蛋白质的饮食组合，顺利进入大脑中，帮助睡眠。

●富含钙和镁的食物

钙质摄取不足的人，易出现肌肉酸痛及失眠的问题。钙和镁并用，可成为天然的放松剂和镇静剂。

●富含B族维生素的食物

维生素B₂、维生素B₆、维生素B₁₂、叶酸及烟碱酸等，都被认为与睡眠有关。这类食物包括全麦制品、花生、胡桃、绿叶蔬菜、牛奶、肝脏、猪肉、蛋类等。