瑜伽预备课

准备适合自己的道具

练习瑜伽，需要准备一些必备的道具，比如服装、垫子、毛巾等，这样才能保证我们在练习过程中感到舒适。此外，还可以准备一些辅助用具，能够使你的动作更到位。

◆瑜伽服

练习瑜伽时一定要穿宽松的服装，否则会影响动作的伸展性。另外，练习瑜伽很容易出汗，所以还要选择吸湿排汗性好的布料。

瑜伽垫

瑜伽垫可以防滑，还能保护膝盖、手和脚，防止我们在练习时受伤。初练瑜伽的人最好选择6毫米厚的垫子。

瑜伽伸展带

瑜伽伸展带，又称为瑜伽绳。它可以帮助初学者将动作做到位，还能紧实地扣住身体，让双手空出来做延伸动作。

干净毛巾

毛巾不但可以用于擦汗以保持身体清洁，还可以在工具不全的情况下，辅助我们练习一些瑜伽动作。

运动水壶

练瑜伽时最好装满一壶水放在身边，渴时喝一点，但注意不要喝太多，这样既能防止口干舌燥，也避免猛灌水对身体造成伤害。

瑜伽砖

瑜伽砖是练习瑜伽的辅助用具，可帮助初学者将动作做到位。如当你做站立前屈式时，如果双手触不到地面，就可在地上放一块瑜伽砖，先用双手去触瑜伽砖，再去触地面。

瑜伽课程设计原则

任何一项运动方式都有自己本身的运动特点，因此，针对瑜伽这项健身运动来说不要着急把动作做得非常好，而是需要先观摩再把自己不足的地方补上去。为自己设计瑜伽课程，一般要把握以下几个重要原则：

1.适当练习基本姿势，让身体慢慢过渡到运动状态。

2.练习瑜伽体位之前，应先采用瑜伽呼吸法，使身心尽快平静下来。

3.先练习简单的体位，再练习难度大一些的体位，避免身体拉伤。

4.根据自己身体状况设计有针对性地选择瑜伽体位。比如想结实腰腹，就可以多练习一些针对腰腹的瑜伽体位。

5.练完瑜伽后一定要进行放松练习，让身心恢复到最佳状态。

放松是瑜伽的基本要点之一，以下是几点有关练习中进行放松的提示：

开始练习前做短时间的静心放松练习是一个非常好的练习习惯。通常双腿自然盘坐，闭上眼睛，顺畅地进行呼吸。全身血液循环得到调整，对于后面的练习尤为重要。在连续练习几个瑜伽体位后，应进行短时间的放松。通常可以做躺尸式或婴儿式。

在一套练习动作完成后，应注意留出充分的时间让身体进行完全的放松。因为这时的放松，意义不仅仅在于休息，同时会更加有效地调理身体的微循环，开启身体的自我修复能力。

每天十分钟的瑜伽练习

忙碌的上班族往往抽不出整块的时间练习瑜伽，那么不妨充分利用空余时间，见缝插针地练习，同样能起到良好的健身效果。

早晨起床后

清晨起床后，头脑和身体都还没有完全清醒，这时练10分钟瑜伽，可以使头脑清醒，让身体活动开，使一整天都保持活力。最适合清晨练习的瑜伽姿势是拜日式，它一共包括12个姿势。还可练练瑜伽冥想、坐姿脊柱扭转和屈身动作等，可使思维变得清晰，使身体充满活力。

上下班途中等车时

上下班途中等公交车时，常常会觉得很无聊，这时不如抓紧时间练几个简单的瑜伽动作，一是可以避免时间在无聊中度过，二是可以有效锻炼身体，可谓两全其美。等车时，可以试着练练扭腰和提臀的姿势，因为这些动作做起来比较容易，并且站着就可以练习。

上班期间

上班期间如果长时间不活动，很容易患上头晕头痛、腿脚酸胀、关节僵硬等办公室综合征。所以，最好每工作2小时就活动10分钟。瑜伽是最适合在办公室内进行的运动，我们可以利用座椅和办公桌来辅助练习，简单而有效。如可练练椅子骆驼式、半莲花单腿背部伸展式等姿势。

量身定制瑜伽课

根据时间段来制定

根据职业性质来制定

不同职业者可以根据自身情况选择最适合自己的瑜伽体位来练习，将自己的身体调整到最佳状态。