第6章 基础知识篇(5)

掌心向下,两臂徐徐从前方放下,同时蹲下,下蹲过程中徐徐呼气。

徐徐起立,左脚收回仍呈立正姿势。

依上述次序再做3遍,先左脚后右脚交替。

52.简易呼吸操锻炼方法

吹线练习:把一根线或细绳悬吊在身前约50厘米的地方,深呼气把线吹动,使线绳离开身体越远越好。

吹瓶练习:瓶中盛水,通过塑料管或玻璃管、胶管向瓶内水中吹气,使水面形成连续气泡冒出。吹气控制时间逐渐延长。

吹水练习:盆中或杯中装水,口唇成吹口哨样向水面吹气,控制时间逐渐延长。

压胸呼吸:以手叉在下胸部,拇指朝后,其余四指压住两侧肋骨底部,躯干前倾呼气。

立位,双脚开立与肩同宽,双臂自然下垂,深吸气时微上仰,深呼气时做深膝蹲,同时双手放于腹前,呼气时稍加力按压腹部,可改善呼吸功能。

坐位,双手抱颈,左右扭转腰背,保持或增强肋骨与椎骨间关节的活动度,从而使呼吸深长,但动作要缓慢平稳,尤其是遇到头晕时,要适当减缓扭转速度。

53.秋季进补为何要注意养肺

秋天是由暑热转为寒凉的季节,时而阴雨绵绵、湿而闷热,时而凉风习习、燥而寒凉。乍热乍寒,气候多变,容易使人感冒着凉,所以发生咳嗽、气喘的患者较多。一些有咳喘病的患者,也容易在秋季犯病。中医根据季节变化对人体的影响规律总结出了秋季易损肺气的理论,提示人们在秋天应注意适应天气的变化,保护好肺气,避免发生感冒、咳嗽等疾病。

秋天怎样养肺

在起居上要“早卧早起”,衣服宜适当增减,使人体适应渐入寒冬的变化。

在饮食方面要多吃温和滋润的食物,如猪肺、梨、冰糖、百合、莲藕、嫩鸡、老鸭、瘦肉等,少吃辛辣、燥烈的食品。体质虚弱的人可选择进补中药,如黄芪、党参、沙参、麦门冬、熟地黄、当归等。

54.秋季进补养肺食谱

银鱼豆腐汤

先烧好汤水,将鲜银鱼及嫩豆腐一同下锅,再放入猪油、酒、盐、姜及葱等调料。此汤既能清热、生津、滋阴,又能润肺、止咳、补虚。

红菱子鸭

子鸭1只,去内脏及头蹼,切块炖熟,将红菱肉100克入油锅煸炸,然后放鸭肉中同煨片刻,再加入调料等。此菜营养丰富,可养阴补虚。

百合蛤蜊

鲜蛤蜊肉200克,加料酒、醋拌好取出,与百合100克入油锅干爆炒,加高汤、调料煮食。此菜对阴虚潮热、心烦失眠、干咳、出鼻血的人均有进补作用。

海参冬瓜汤

海参50克按常法发透切开,瘦猪肉100克切碎,老冬瓜250克切成方块。以上一并用小火炖熟,加调料。此汤能滋补阴阳,强壮身体,老年慢性支气管炎患者可以经常食用。

莲子猪蹄

将猪蹄2只切块,先用小火炖之,然后与莲子100克同煨,烂熟后调味即成。猪蹄可补益气血、滋阴养液,莲子能健脾补肾、养心安神,对虚劳、腰酸、尿频、失眠者有进补作用。

萝卜炖牛肉

牛肉1000克洗净切块,胡萝卜、白萝卜各200克切块。牛肉先炖2~3小时后,将萝卜放入锅内与牛肉同炖,熟后加入调料。经常服用有补虚清火的作用。

55.如何做好肺脏的自我保健

肺脏是人体的重要器官之一,气体交换是其主要功能。平时注意加强肺脏的自我保健对减少肺部疾病具有十分重要的意义。肺脏的自我保健主要有以下几个方面:

加强体育锻炼,增强肺功能:要积极参加体力劳动和进行体育锻炼,不断提高肺活量,增强呼吸系统功能。肺活量增强,就能促进肺泡和血液之间的气体交换,对身体健康有重要意义。体力劳动和体育锻炼,还能增强身体适应气候变化的能力,对于抵抗呼吸系统的各种疾病大有好处。

讲究卫生,防治肺部疾病:许多疾病是经呼吸道传染的,如流行性感冒、上呼吸道感染、肺结核等。因此,要讲究个人卫生,不随地吐痰,发生传染病流行时,尽量不到公共场所,卧室经常开窗换气。

不吸烟:香烟中含有许多种有害物质,可损害呼吸道的纤毛运动,不利于排出呼吸道的异物和细菌。吸烟是引起慢性支气管炎发作和发展最常见的重要原因。

56.改善肺功能的锻炼方法

揉搓颈部:解开衣领,先将两手掌搓热,然后用两手掌在颈部摩擦,直至颈部发热为止,每日2次,能改善颈部和气管的血液循环。

拍打胸部:站在空气新鲜处,挺胸深吸气,用左手拍打右胸,右手拍打左胸,先轻后重,每次拍打30~50下,每日2次,可改善胸部肌肉及肺部血液循环。

两手摸墙:站在墙根面向墙,两手举起向最高处摸墙,摸后放下,反复摸20~30次,能使呼吸肌得到锻炼。

悬吊身体:用两手抓住单杠、横的木棍、门头上的门梁等,让身体悬吊起来,每次30~60秒钟,每日4~6次,能使胸部充分活动开,多吸一些新鲜空气。

膝胸运动:跪在床上,把腰弯下,前臂贴在床上,使胸部尽量向下压床,然后抬起压下20~30次,有利于排痰,适合痰多的患者锻炼。

57.什么运动能增强呼吸功能

根据实践和体育科学研究,参加游泳、划船、篮球和跑步等项运动,最有利于促进呼吸功能的发展。这些运动的活动性大,刺激呼吸器官加强活动,能引起呼吸功能发生较大的变化。例如,进行篮球比赛时,肺通气量比安静时增加7~14倍,在进行剧烈赛跑时,肺通气量比安静时甚至增加15~20倍。游泳和划船有助于增强胸肌。特别是游泳时,水的阻力使胸廓的活动遇到额外的困难,从而促进了胸廓的发展,有利于增进呼吸功能。

如何进行胸部按摩

胸部按摩适用于治疗肺气肿、慢性气管炎以及肺部抵抗力低下常常有肺部炎症感染的患者,对预防感冒也有一定作用。

一般先在呼吸体操之前做脚部按摩;如需体位引流,则先引流,后按摩。

胸部按摩可由患者自己做,体弱和症状明显的患者可由医务人员来做。按摩动作如下:

胸部震颤法:患者取坐位,两手置于胸廓两侧,距腋下3~4厘米,从上至下做极快速的震颤动作;操作时需稍用力,但动作仍属轻巧。如能自我按摩,左手按摩右胸侧,右手按摩左胸侧,做8~10遍。

胸部拍打法:患者取坐位,右手五指并拢,用手指和手掌拍打左胸部,自胸侧向下、向内、向上,最后至锁骨下区,轻轻拍打3~5遍,然后换左手用同样方法拍打右胸。如由医务人员为患者按摩,可两手同时操作。

胸部轻擦法:用右手掌轻擦左胸部,左手掌轻擦右胸部,以乳房部为中心,在周围做环形擦摩,两侧各10~20遍。

以上按摩手法具有放松胸部肌肉、加深呼吸、促进排痰的作用,患者每天可自做2~3次。

58.呼吸疾病患者运动锻炼原则

原则1:因人而异:每个患者的情况不同,因此锻炼方法也应该有自己的特殊性,切不可简单地模仿他人的锻炼方法。

原则2:循序渐进:所有的锻炼均需要逐步增加难度、强度和量。锻炼时不能追求一步到位,必须量力而行。每次锻炼前要有充分的准备活动,例如做操、关节活动、慢速步行等,以达到热身的目的。基本训练的运动可以比较剧烈一些,在训练结束时要将运动强度逐步降下来。

原则3:持之以恒:运动锻炼的效果在停止运动后很快消失,不可能一劳永逸。一般来说,停止运动锻炼后功能衰退的速度要快于运动锻炼效果获得的速度,所以锻炼一旦开始,就应该持续终生。

原则4:全面锻炼:锻炼应该注重外呼吸功能的锻炼,但也不可忽视内呼吸功能锻炼,特别是全身体力和心脏功能的锻炼。同时也要注意呼吸系统疾病病因的预防性锻炼、全身抵抗力的锻炼和心理功能的改善。

原则5:环境适宜:锻炼的环境必须适宜。避免在风沙、粉尘、寒冷、炎热、嘈杂的环境锻炼。锻炼时最好用鼻呼吸,以增加吸入空气的温度和湿润度,减少粉尘和异物的刺激。

原则6:警惕症状:运动锻炼时不应该有任何症状。运动锻炼后的第二天早晨起床时应该感觉正常。如果出现与平常不一样的症状变化,例如疲劳、乏力、头晕等,应该及时就诊。

59.常笑能宣肺

人们常说“笑一笑,十年少”,其实笑也是一种宣肺运动,它能使胸肌伸展,胸廓扩张,肺活量增大。中医认为笑能宣发肺气,调节人体气机的升降,可以消除疲劳,驱除抑郁,解除胸闷,恢复体力。

开怀大笑:金秋时节,步行于山峦田间,可尽量放声朗笑,以升发肺气,解除郁闷,使肺吸入足量的自然“清气”,呼出“废气”,加快血液循环,从而达到心肺气血调和。

轻松微笑:发自肺腑的微笑,可使肺气布散全身,面部和胸部、四肢肌肉群都得到充分放松,由于肺气的下布,使肝气平和,从而保持人的情绪稳定、精神爽朗。

娱乐欢笑:如能经常看些喜剧、听听相声,或欣赏漫画,通过娱乐欢笑可起到强化肺主呼吸的作用,使肺脾之气旺盛,食欲大增。

含蓄闷笑:当你散步在花前月下,或回忆快乐的往事时,会产生一种无声的闷笑,也可使肺气下降与肾气相通,从而防止肺气飘浮无根。

60.补水与养肺

水为生命的根本,而干燥的秋季使人的皮肤日蒸发的水分在600毫升以上,肺呼吸的日蒸发水分在300毫升以上,因此,补水也是秋季养肺的重要环节。

合理饮水肺平安:一个成人每天水的生理需要量最低限度为1500毫升,秋季由于干燥的原因,要相应增加500毫升,这样才能保证肺和呼吸道的滑润。饮水的方法是缓慢多次少饮,不宜一次大量快速饮水,尤其是老年人。饮水量及时间最好是在清晨锻炼之前及晚上临睡前各饮水大约200毫升,白天两餐之间各饮水800毫升左右,这样可以保证肺腑安度金秋。

洗澡益肺:皮毛为肺的屏障,秋燥最易伤皮。通过洗浴有利于血液循环,使肺与空气血流通畅,从而起到一定的润肤益肺的作用。一般秋季洗浴的水温最好在25℃左右,洗浴前30分钟先喝一杯温开水,洗浴时不要过度揉搓,最好用中性香皂,洗浴10~30分钟,如果条件许可,在浴水中加入一些豆浆或用米汤水洗浴,润肤效果较好,并能缓解皮肤瘙痒症状。

利肺的水蒸法:肺开窍于鼻,所以通过鼻腔吸入大量水蒸气,往往可使呼吸道保持滑润,有利于呼吸道的自洁。方法是将热水注入茶杯,用鼻吸10分钟左右,早晚各1次。

61.姿势与肺的健康

人到老年,肌肉逐渐萎缩,弹性减低,骨质强度及韧性都减弱,脊柱弯曲度增加,从而造成老年人身高、体重下降及身体姿势改变。有专家指出,日常生活中保持正确的姿势,就能延缓弯腰驼背等畸形的发生。古人常言道:站如松、行如风、坐如钟、卧如弓,是有一定科学道理的。

正确的坐立姿势:稳重,躯干保持挺直,两臂放在桌面上,或放在体侧椅子的扶手上,或轻放在双膝上,这样恰好可使双肩平直,不耸不垂。

头要正,眼要平视。若是坐着看书,眼睛最好和桌面保持30厘米左右的距离。

两小腿与地面垂直,双脚平放在地面上,不要摆得过开,更不宜翘起“二郎腿”,东斜西歪,以免由于不正确的坐姿过早地造成脊柱弯曲,或局部不当造成肌肉劳累而致腰痛等。有资料表明,中年或老年人患腰腿痛的,约70%以上是与坐的姿势不恰当有关。

久坐看书、看电视或打牌的老年人,坐了一段时间后,应起来活动一下,以调节肌肉和韧带的负担,同时也使各个脏器功能和神经系统得到调节。绿色的视野,能帮助消除疲劳。因此,老年人应尽可能经常去公园或郊外散步。

正确的站立姿势:应当是全身呈直立状态,身体重心平均放在两腿上,足跟靠拢,足尖分开,挺胸收腹,双臂自然下垂。这样的站姿,有助于胸腔容积的扩大,减少腹腔内脏压力,有利于呼吸和血液循环。

最佳的睡眠姿势:晚上睡眠的姿势也很有讲究,应该是向右侧卧位,双臂自然伸屈和两下肢自然弯曲呈“弓”形,使全身肌肉得到放松。据研究,右侧卧位可以减轻心脏的负担,而且还增加了肝的供血量,有利于肝的疏泄。