封面
版权信息
文前
“请你注意一下，好吗？”
第1章 注意力是你的超能力
从改变大脑到关注注意力
超级强大的注意力
专注的大脑
大脑是个战区，注意力操纵着战斗
注意力的三个组成部分
当注意力遇到问题
- APP免费
注意力的优势有时会成为劣势
- APP免费
第2章 注意力也存在弱点
- APP免费
注意力是一件热门商品
- APP免费
破坏注意力的三大因素
- APP免费
隐蔽的破坏因素
- APP免费
隐藏的压力也有破坏性
- APP免费
注意力流失程度的区间
- APP免费
为什么破坏因素如此强大
- APP免费
我们在使用失败的策略
- APP免费
第3章 头脑俯卧撑：注意力训练与正念
- APP免费
神经可塑性：通过训练改变大脑
- APP免费
正念效果实测
- APP免费
正念真的是秘密武器吗
- APP免费
压力下的正念
- APP免费
对军队的正念研究
- APP免费
开始正念注意力训练
- APP免费
第4章 聚焦：找到注意力焦点
- APP免费
你的注意力手电筒有多稳定
- APP免费
神经外科医生和技师：专注于任务的挑战
- APP免费
注意力危机不是数字时代才有的问题
- APP免费
寻找你的手电筒
- APP免费
不要一心多用
- APP免费
你仍然无法获得完美而坚定的专注力
- APP免费
第5章 保持播放状态：注意力与工作记忆
- APP免费
你脑中的白板
- APP免费
杂念从何而来
- APP免费
工作记忆是注意力的重要伙伴
- APP免费
工作记忆是有限的
- APP免费
当工作记忆失效时
- APP免费
清理头脑白板
- APP免费
打破末日循环
- APP免费
看见白板上的内容的力量
- APP免费
从“播放”转为“录音”
- APP免费
第6章 按下录音键：注意力与记忆
- APP免费
测试：你在录音吗
- APP免费
记忆和录音不完全相同
- APP免费
为什么我们要有记忆
- APP免费
遗忘
- APP免费
记忆和注意力
- APP免费
长期记忆的门户：编码和检索
- APP免费
写入故障：编码失败
- APP免费
取出故障：检索失败
- APP免费
如何形成记忆
- APP免费
走神的“原材料”
- APP免费
更好地记忆
- APP免费
用心生活
- APP免费
关于记忆，你应该记住什么
- APP免费
第7章 丢弃故事：停止脑中不断进行的模拟
- APP免费
故事的力量
- APP免费
为什么丢弃故事如此困难
- APP免费
脑中模拟一直在进行
- APP免费
当故事出错时
- APP免费
消除头脑偏差
- APP免费
与模拟拉开距离
- APP免费
削弱模拟的“拉力”
- APP免费
应急去中心化
- APP免费
“不要相信你的一切想法”
- APP免费
观察你的内心
- APP免费
第8章 追求卓越：从专注于任务到专注于当下
- APP免费
忽视周围环境是危险的
- APP免费
集中注意力还不够
- APP免费
监测内心环境
- APP免费
对走神的“元意识”
- APP免费
意识到心中的观念与偏见
- APP免费
用正念提高元意识
- APP免费
留意：注意力助推器
- APP免费
元冥想
- APP免费
借助元意识发现和做出选择
- APP免费
第9章 建立联结：用专注搭建更好的人际关系
- APP免费
高质量交流需要共享注意力
- APP免费
分心=断联
- APP免费
调节情绪，而不直接做出反应
- APP免费
遇到困难时，侧耳倾听
- APP免费
倾听练习
- APP免费
注意力是最高级的爱
- APP免费
联结不总是温柔的
- APP免费
联结是一项核心技能
- APP免费
你能否与不回应你的人建立联结
- APP免费
要做出改变，从自己开始
- APP免费
第10章 脑力燃烧：注意力训练计划
- APP免费
正念培训效果研究
- APP免费
发现最低有效剂量
- APP免费
行动，并且坚持下来
- APP免费
你随时可以开始练习
- APP免费
练习时间
- APP免费
头脑混音台：每个人有不同的起点
- APP免费
接受无聊与困难
- APP免费
正念与“感觉良好”无关
- APP免费
我们能做困难的事情
- APP免费
总结 运转中的巅峰头脑
- APP免费
附录 巅峰头脑练习指南：大脑核心训练
- APP免费
第一周
- APP免费
第二周
- APP免费
第三周
- APP免费
第四周
- APP免费
第五周及以后
- APP免费
致谢
- APP免费
作者简介
- APP免费
封底
更新时间：2023-11-10 17:09:18
完结共110章
倒序