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前言
第一章 每个人都会情绪低落，少数人能将影响降到最低
为什么不好的那个总是我
微笑抑郁症：当我说“我很好”的时候，其实在说“救救我”
无意义是人生的开始，而不是结束
死亡凸显效应：“唉，其实也没什么好遗憾的”
虚假希望综合征：短时改善心情，但是千万别依赖
【自我评估】抑郁自评量表（SDS）
【心理调节】情绪低落时的快速调整方法
第二章 你所担忧的事，绝大多数都不会发生
焦虑蔓延：如何停下止不住的焦虑
预期性焦虑：为什么你总是担心坏事发生
幸存者偏差：你所担忧的事情，绝大多数都不会发生
致命的焦虑：别人不干你不开心，别人干了你不放心
【自我评估】焦虑自评量表（SAS）
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【心理调节】战胜忧虑的心理学技巧
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第三章 当你怒不可遏时，这些方法可以帮你平静下来
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愤怒表达：所有坏情绪都应该正确地表达
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你以为是在发泄愤怒，结果却是火上浇油
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被动攻击：充斥着愤怒的糖衣炮弹
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面对全面否定式愤怒，我们该如何处理
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环境隔离：跳出来就是天堂
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【自我评估】诺瓦克愤怒量表
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【心理调节】控制愤怒的心理学技巧
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第四章 直面内心的恐惧，才能拥有幸福的人生
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为什么我们总是感到恐惧
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墨菲定律：你越害怕，就越容易得不到
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社交恐惧：直面恐惧，赢得幸福人生
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婚前恐惧症：每次退缩都在为幸福积蓄力量
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直视骄阳：“征服”对死亡的恐惧
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【自我评估】恐惧情绪测试
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【心理调节】直面恐惧的那些心理学疗法
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第五章 那些曾让你无助的时刻，现在有变化了吗
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再来一次，你还会选择现在的人生吗
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反态心理：明明很喜欢，却不敢靠近
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话不说出口，没人能了解你的委屈
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斯德哥尔摩效应：持续被虐待，却越来越离不开
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我和来访者说，请你帮帮我
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【自我评估】内心空虚感测试
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【心理调节】一句话解释那些困惑你的人生问题
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第六章 如果孤独不可避免，我们应该如何应对
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存在孤独：难以避免的人生命题
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生活中的很多苦痛都是多余的
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内疚感：让人丧失动力的罪魁祸首
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如何走出人生的至暗时刻
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超越孤独：生命中不能承受之痛
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【自我评估】UCLA孤独感量表
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【心理调节】导致痛苦人生的7味毒药
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第七章 这些有害情绪，正在逐步吞噬你
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为什么我们会无缘无故地讨厌一个人
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为什么别人成功的时候我们不好受
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负面情绪下，不要轻易做决断
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掌控体验：消除那些无力感
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被讨厌的勇气：一次找寻自我价值的探险之旅
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【自我评估】贝克抑郁清单（BDI）
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【心理调节】摆脱消极情绪的6种习惯
更新时间：2022-06-23 15:51:57
完结共58章
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