完结共121章
倒序
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内容提要
版权页
前 言
PART 1 营养计划从备孕开始
健康与营养状况尽可能达到最佳后再怀孕
调整孕前体重至适宜水平
禁烟酒，保持健康的生活方式
孕前体检很重要
PART 2 备孕期的重点营养素和饮食搭配
铁
叶酸
碘
多样化平衡饮食
PART 3 备孕期营养食谱推荐
NO.1 主食类
南瓜百合小米粥
五谷米糊
三色云吞
椰蓉面包
杂粮饭
NO.2 鱼虾肉蛋和大豆制品类
西红柿牛腩煲黄豆
菠菜猪肝汤
肉末蒸蛋
肉末蒸茄子
油面筋塞肉
芋仔焖鸭
小炒羊肉
荷叶蒸排骨
蚝油山药鸡翅
青椒爆鸡心
花菇大骨鸡汤
慢煎三文鱼
海蛎煎
红烧带鱼
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龙井虾仁
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NO.3 蔬菜类
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黑蒜油麦菜
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五彩玉米粒
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捞汁素菜
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荷兰豆炒莲藕
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鸡汤奶白菜
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NO.4 其他类
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蓝莓坚果酸奶
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蔓越莓麦片蛋羹
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芋头西米露
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葡式蛋挞
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酸奶紫薯塔
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PART 4 孕期营养饮食方案
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孕期饮食要点
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孕期一天食物推荐量
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PART 5 孕期营养食谱推荐
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NO.1 主食类
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杂豆饭
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全麦馒头
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豆沙包
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上海家乡泡饭
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菠萝饭
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杂菌米线
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骨汤蝴蝶面
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香烤小土豆
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燕麦杂粮粥
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芋头炒米粥
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油菜瘦肉粥
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鸡肉粥
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肉松低糖蛋糕卷
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枣糕
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核桃吐司
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大丰收
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红豆糯米糍
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四喜饺
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燕麦鸡蛋饼
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NO.2 鱼虾肉蛋和大豆制品类
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糖醋小排
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酱肘花
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锅塌里脊
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无锡焖肉
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菜心炒猪肝
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红煨羊肉
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五彩牛肉粒
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牛肉三丝卷
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鹌鹑党参煲
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腰果西芹炒乳鸽
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日式蒸蛋羹
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虎皮鹌鹑蛋
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烤芝士番茄鸭蛋盅
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榄菜炒鸡丁
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鸭血豆腐煲
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干巴菌煎三文鱼柳
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煎三文鱼卷
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白灼基围虾
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鳗鱼豆腐
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多宝鱼炖茄子
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青椒炒八爪鱼
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锅煎豆腐盒
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大煮干丝
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凉拌内酯豆腐
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椰子鸡
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NO.3 蔬菜类
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海带炖豆腐
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淡菜炒洋葱
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油菜炒鸡腿菇
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核桃仁拌菠菜
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蒜蓉西蓝花
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马兰头拌香干
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拌虫草魔芋丝
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韭菜炒鸭血
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蔬菜豆腐锅
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秋葵炒蛋
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雪菜炒双冬
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蓝莓酱拌藕节
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凉拌冰草
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NO.4 其他类
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俄式罗宋汤
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松茸乳鸽汤
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山药杜仲腰片汤
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落花生鲜奶
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鲜奶草莓西米露
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香蕉小红枣牛奶
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奶油蘑菇浓汤
更新时间：2020-11-19 17:34:44