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前言
孕妈妈营养情况自测表
第一章 孕前营养必不可少
备孕女性饮食原则
备孕女性必需营养素
备育男性必需营养素
必须改变的不良习惯
孕前排毒饮食方案
孕前没注意营养，孕后怎么补
第二章 孕10月同步营养与饮食指导
孕1月
孕2月
孕3月
孕4月
孕5月
孕6月
孕7月
孕8月
孕9月
孕10月
第三章 孕妈妈必需的20种关键营养素
蛋白质——人体结构的“主角”
脂肪——胎宝宝大脑发育的必需营养
叶酸——预防畸形和缺陷儿
维生素A ——视力和皮肤的保护神
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维生素B1——神经功能的重要助手
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维生素B2——避免胎宝宝发育迟缓
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维生素B12——具有造血功能的维生素
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维生素C ——非常娇弱的重要营养素
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维生素D ——骨骼生长促进剂
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维生素E ——胎宝宝的健康使者
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钙——胎宝宝骨骼发育“密码”
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铁——拒绝妊娠贫血
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碘——胎宝宝发育的动力
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锌——保障胎宝宝正常发育
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α-亚麻酸——提高胎宝宝的智力
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DHA ——不可缺少的“脑黄金”
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卵磷脂——记忆力的好帮手
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碳水化合物——胎宝宝的热能站
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膳食纤维——肠胃的清道夫
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水——生命的源泉
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第四章 适合孕妈妈的24种明星食材
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白萝卜保障孕妈妈健康的“小人参”
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丝瓜健脑、安胎的佳品
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香菇增加机体免疫力的“蘑菇皇后”
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西红柿“吃掉”妊娠斑的高手
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柠檬止吐开胃的“益母果”
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香蕉保护肠胃的“开心果”
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红枣孕妈妈的“天然维生素丸”
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火龙果 水果中的补铁高手
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苹果缓解妊娠反应的“健康果”
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橙子富含维生素C的天然抗氧化剂
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鲫鱼优质蛋白质的提供者
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鲈鱼预防妊娠水肿的安胎美食
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虾钙质的“矿藏”
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牛肉供应优质蛋白质的“肉中骄子”
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鸡肉高蛋白、低脂肪的健康食品
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牛奶孕妈妈最理想的补钙“法宝”
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酸奶更易吸收的补钙饮品
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鸡蛋天然“营养库”
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玉米粗粮中的“营养皇后”
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红薯预防便秘的“高级保健品”
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小米止吐、开胃、滋补样样行
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豆浆富含优质蛋白质的“植物奶”
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核桃胎宝宝补脑的“大力士”
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花生改善营养不良的“长生果”
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第五章 孕期常见不适饮食调养方
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孕期呕吐
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孕期便秘
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孕期胃胀气
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妊娠贫血
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妊娠水肿
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腿抽筋
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妊娠糖尿病
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妊娠高血压综合征
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妊娠纹
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第六章 产后常见不适的食疗方
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产后1～7天饮食调养方案
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产后8～42天饮食调养方案
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产后出血
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产后虚弱
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产后水肿
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产后恶露不尽
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产后腹痛
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产后便秘
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产后痛风
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附录：偏食孕妈妈的营养补偿方案
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上班族孕妈妈怎么吃
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孕妈妈禁忌食物黑名单
更新时间：2019-06-21 11:05:37
完结共91章
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