人体使用手册（男人版）

游泳，碧波之舞

乒乓球，老少皆宜

小跳绳，大功效

骑车，健康并快乐着

慢跑，有氧代谢运动之王

反常步行也有奇效

散步，健身良方

太极拳，身心合一

选择最适合自己的运动

运动，健康长寿的投资

第二十章 快乐运动

按摩减肥法

体操减肥法

健身减肥法

饮食减肥法

自然减肥法

远离减肥九大误区

肥胖，男人的“重大”问题

第十九章 轻松减肥

各年龄段男性健美方案

上班族全身健美操

腿的健美

臀的健美

腹的健美

背的健美

胸的健美

臂的健美

肩的健美

第十八章 健美锻炼

第三部分 打造男性健美体型

皮肤癌

前列腺癌

肝癌

胃癌

肺癌

大肠癌

鼻咽癌

口腔癌

第十七章 男性常见癌症的防治

痛风

糖尿病

第十六章 代谢疾病

抑郁症

神经衰弱

失眠

老年痴呆症

帕金森病

癫痫

头痛

第十五章 神经系统常见疾病

低血压

高血压

中风

高脂血症

心悸

晕厥

第十四章 循环系统常见疾病

艾滋病

弱精症

无精症

少精症

性欲低下

性欲亢进

早泄

阳痿

尿痛

尿频

第十三章 泌尿生殖系统常见疾病

便秘

腹泻

腹胀

食物中毒

消化不良

食欲下降

第十二章 消化系统常见疾病

哮喘

感冒

第十一章 呼吸系统常见疾病

第二部分 积极防治常见疾病

泪腺：泪水之源

汗腺：人体体温调节器

趾甲：让足下生光

指甲：健康的占卜师

胡须：男人的性感符号

头发：阳刚魅力的展示

舌：察知冷热酸甜

唇：人体健康晴雨表

耳朵：微型人体健康图

眼睛：探寻大千世界的窗口

脸：男性的“脸面”最重要

皮肤：保护人体的铜墙铁壁

第十章 感觉器

胸腺：造血兼免疫

肾上腺：对抗压力的勇士

甲状腺：身体燃料的调节器

垂体：人体最重要的内分泌腺

第九章 内分泌系统

周围神经：人体活动的控制器

脊髓：脊神经与脑的通路

脑：神奇的人体之核

第八章 神经系统

脾：斗士兼回收工

淋巴系统：人体的防卫系统

心血管系统：生命主干道

心脏：维持生命的机器

第七章 循环系统

前列腺：男性最大的附属性腺

阴茎：阳刚之气的象征

阴囊：睾丸的软皮衣

输精管与射精管：运输精子的通道

附睾：精子的管理者

睾丸：精液之源

第六章 生殖系统

尿道：身兼二职

膀胱：贮存尿液的仓库

输尿管：曲折的小径

肾：先天之本，生命之根

第五章 泌尿系统

胆囊：胆汁的管家

阑尾：人类的退化器官

胰腺：不平凡的小角色

肝：人体的化工厂

直肠：不容小觑

大肠：清除糟粕

小肠：消化吸收的主力军

胃：消化食物的机器

食管：食物的通道

唾液腺：默默无闻却不可思议

牙齿：最坚硬的活体器官

口腔：病出病入的通道

第四章 消化系统

声带：人体的琴弦

扁桃体：功过参半

肺：吐故纳新

气管、支气管：顺畅呼吸之路

咽喉：人体的要地

鼻：呼吸道的门户

第三章 呼吸系统

足：丈量人生旅途

踝：娇弱的关节

胫：人体推进器

膝盖：负重最大的关节

髋：让你灵活摇摆

骨盆：支持体重、保护内脏

腕：让手脚更灵巧

手：经络之源

肘：使用频率最高的关节

肋：五脏六腑的护卫军

背：虎背展现男性之美

肩：勇挑重担

颌：影响咀嚼和说话的部位

颈：人体健康的镜子

脊柱：人体的主干

颅骨：头部的支架

骨骼肌：自由而有力

关节：骨与骨之间的纽带

骨：人体的支架

第二章 运动系统

人为何会生病

血压和脉搏

体重与体温

与健康息息相关的营养素

能量：维持生命的根本

人体基本结构

第一章 了解自己的身体

第一部分 正确认识和使用身体

现代男性健康的标准

男性健康观点误区

影响男性健康的因素

关注男性健康

健康是一生的追求

绪论 身体健康是无价之宝

前言

版权信息

封面

封面

版权信息

前言

绪论 身体健康是无价之宝

健康是一生的追求

关注男性健康

影响男性健康的因素

男性健康观点误区

现代男性健康的标准

第一部分 正确认识和使用身体

第一章 了解自己的身体

人体基本结构

能量：维持生命的根本

与健康息息相关的营养素

体重与体温

血压和脉搏

人为何会生病

第二章 运动系统

骨：人体的支架

关节：骨与骨之间的纽带

骨骼肌：自由而有力

颅骨：头部的支架

脊柱：人体的主干

颈：人体健康的镜子

颌：影响咀嚼和说话的部位

肩：勇挑重担

背：虎背展现男性之美

肋：五脏六腑的护卫军

肘：使用频率最高的关节

手：经络之源

腕：让手脚更灵巧

骨盆：支持体重、保护内脏

髋：让你灵活摇摆

膝盖：负重最大的关节

胫：人体推进器

踝：娇弱的关节

足：丈量人生旅途

第三章 呼吸系统

鼻：呼吸道的门户

咽喉：人体的要地

气管、支气管：顺畅呼吸之路

肺：吐故纳新

扁桃体：功过参半

声带：人体的琴弦

第四章 消化系统

口腔：病出病入的通道

牙齿：最坚硬的活体器官

唾液腺：默默无闻却不可思议

食管：食物的通道

胃：消化食物的机器

小肠：消化吸收的主力军

大肠：清除糟粕

直肠：不容小觑

肝：人体的化工厂

胰腺：不平凡的小角色

阑尾：人类的退化器官

胆囊：胆汁的管家

第五章 泌尿系统

肾：先天之本，生命之根

输尿管：曲折的小径

膀胱：贮存尿液的仓库

尿道：身兼二职

第六章 生殖系统

睾丸：精液之源

附睾：精子的管理者

输精管与射精管：运输精子的通道

阴囊：睾丸的软皮衣

阴茎：阳刚之气的象征

前列腺：男性最大的附属性腺

第七章 循环系统

心脏：维持生命的机器

心血管系统：生命主干道

淋巴系统：人体的防卫系统

脾：斗士兼回收工

第八章 神经系统

脑：神奇的人体之核

脊髓：脊神经与脑的通路

周围神经：人体活动的控制器

第九章 内分泌系统

垂体：人体最重要的内分泌腺

甲状腺：身体燃料的调节器

肾上腺：对抗压力的勇士

胸腺：造血兼免疫

第十章 感觉器

皮肤：保护人体的铜墙铁壁

脸：男性的“脸面”最重要

眼睛：探寻大千世界的窗口

耳朵：微型人体健康图

唇：人体健康晴雨表

舌：察知冷热酸甜

头发：阳刚魅力的展示

胡须：男人的性感符号

指甲：健康的占卜师

趾甲：让足下生光

汗腺：人体体温调节器

泪腺：泪水之源

第二部分 积极防治常见疾病

第十一章 呼吸系统常见疾病

感冒

哮喘

第十二章 消化系统常见疾病

食欲下降

消化不良

食物中毒

腹胀

腹泻

便秘

第十三章 泌尿生殖系统常见疾病

尿频

尿痛

阳痿

早泄

性欲亢进

性欲低下

少精症

无精症

弱精症

艾滋病

第十四章 循环系统常见疾病

晕厥

心悸

高脂血症

中风

高血压

低血压

第十五章 神经系统常见疾病

头痛

癫痫

帕金森病

老年痴呆症

失眠

神经衰弱

抑郁症

第十六章 代谢疾病

糖尿病

痛风

第十七章 男性常见癌症的防治

口腔癌

鼻咽癌

大肠癌

肺癌

胃癌

肝癌

前列腺癌

皮肤癌

第三部分 打造男性健美体型

第十八章 健美锻炼

肩的健美

臂的健美

胸的健美

背的健美

腹的健美

臀的健美

腿的健美

上班族全身健美操

各年龄段男性健美方案

第十九章 轻松减肥

肥胖，男人的“重大”问题

远离减肥九大误区

自然减肥法

饮食减肥法

健身减肥法

体操减肥法

按摩减肥法

第二十章 快乐运动

运动，健康长寿的投资

选择最适合自己的运动

太极拳，身心合一

散步，健身良方

反常步行也有奇效

慢跑，有氧代谢运动之王

骑车，健康并快乐着

小跳绳，大功效

乒乓球，老少皆宜

游泳，碧波之舞