实用孕产期营养百科

孕期安全运动表

孕期检查项目一览表

孕10月计划一览表

孕9月计划一览表

孕8月计划一览表

孕7月计划一览表

孕中期宜吃的食物

孕6月计划一览表

孕5月计划一览表

孕4月计划一览表

孕早期宜吃的食物

孕3月计划一览表

孕2月计划一览表

孕1月计划一览表

准爸爸应忌吃或少吃的食物

待孕妈妈应忌吃或少吃的食物

孕前计划一览表

05 绿茶

04 水

03 酸 奶

牛奶炒蛋清

锦绣炒鲜奶

02 牛 奶

01 奶类及其制品的营养分析

奶类及其制品

核桃鸡蛋汤

肉末蒸蛋

鲫鱼蒸蛋

02 鸡 蛋

01 蛋类及其制品的营养分析

蛋类及其制品

金银豆腐

干烧豆腐丸子

鸡蛋豆腐

香椿拌豆腐

03 豆 腐

03 豆 浆

02 黄 豆

01 豆、蛋、奶及其制品的营养分析

豆、蛋、奶及其制品

烩三鲜

05 海参

清蒸枸杞虾

翡翠虾仁

腰果虾仁

虾仁扒豆腐

04 虾

鲤鱼浓汤煲

糯米炖鲤鱼

清蒸鲤鱼

03 鲤鱼

海带炖酥鱼

红杞鲫鱼

鲫鱼汤

竹笋鲫鱼汤

02 鲫鱼

01 水产品的营养分析

水产品

鸭块白菜

09 鸭肉

乌鸡白凤尾菇汤

枸杞汽锅鸡

桂圆黑枣炖乌鸡

08 乌鸡

凤凰萝卜

田七蒸鸡

07 鸡肉

萝卜炖羊肉

06 羊肉

红白豆腐

韭菜花烧猪血

05 猪血

猪蹄茭白汤

酱猪蹄

04 猪蹄

木瓜猪排骨汤

肉末软饭

豆腐汉堡

03 猪肉

白菜豆腐牛肉汤

家常土豆炖牛肉

02 牛肉

01 肉类的营养分析

肉类

06 芝麻

05 核桃

银耳花生汤

八宝粥

04 花 生

03 葵花籽

板栗鸡肉面

板栗肉焖菜心

板栗烧仔鸡

02 板 栗

01 坚果的营养分析

坚果

山楂大米黑枣粥

山楂肉片

15 山楂

红枣鱼汤

红枣粥

生姜红枣粥

红枣酪

14 红枣

猕猴桃洋葱汤

猕猴桃酸奶

13 猕猴桃

木瓜煲带鱼

西芹淮山木瓜

木瓜煲猪蹄

木瓜炖雪蛤

12 木瓜

梨汁

冰糖梨粥

11 梨

香橙鸡胸

鲜橙汁

橙汁冲米酒

10 橙 子

橘子汁

09 橘

苹果梨粥

苹果煎蛋饼

08 苹果

贵妃蚌炒火龙果

火龙果酸奶汁

凉拌山药火龙果

07 火龙果

香蕉薄饼

香蕉船

06 香蕉

八宝葡萄干饭

葡萄干莲子汤

05 葡 萄

04 柠 檬

牛肉烩芒果

03 芒果

奶油水果球

香甜西瓜汁

02 西瓜

01 水果的营养分析

水果

香菇米饭

香菇汤

香菇菜心

香菇板栗

28 香菇

金针肉丸汤

凉拌金针菇

27 金针菇

26 金针菜

蓉脆虾炒芦笋

芦笋桃仁

25 芦 笋

24 野 菜

23 茭 白

菠菜洋葱牛奶羹

22 洋葱

牛奶菜花泥

菜花色拉

21 菜花

蔬菜肉卷

金色嫩豆角

20 豆角

肉末茄子

19 茄 子

酸甜彩椒

青椒里脊片

18 青 椒

摊肉饼

番茄炖牛肉

17 番茄

甜酸黄瓜

炝黄瓜

16 黄瓜

冬瓜羊肉汤

排骨冬瓜汤

15 冬瓜

南瓜蒸排骨

南瓜猪肝汤

14 南瓜

蜜汁山药果

山药红米粥

13 山药

腐竹烧藕片

红枣莲藕排骨汤

12 藕

芋头粥

拔丝芋头

11 芋头

红薯小窝头

10 红薯

土豆烧牛肉

麻婆土豆

09 土豆

红青萝卜牛腩汤

樱桃萝卜

08 萝卜

芝麻猪肝

猪肝炒油菜

香肠炒油菜

07 油菜

猪肉韭菜鲜虾饺

韭菜炒虾仁

06 韭菜

上汤菠菜

菠菜银鳕鱼

05 菠 菜

茼蒿炒萝卜

04 茼 蒿

醋熘白菜

白菜炒猪肝

白菜蒸咸肉

03 白菜

芹菜牛肉粥

西芹炒排骨

芹菜炒蛤蜊肉

西芹鸡柳

凉拌芹菜

02 芹菜

01 蔬菜菇菌的营养分析

蔬菜菇菌

荞麦饺子

荞麦面条

07 荞麦

高粱米糕

06 高粱米

丝瓜面粉团

土豆饼

05 小麦粉

珍珠菜花汤

鸡蛋玉米粒

松仁玉米

04 玉米

红枣小米粥

桂圆小米粥

小米鸡蛋粥

小米沙拉

03 小米

西式炒饭

八宝甜粥

02 大 米

01 谷类食物的营养分析

主食粱谷

富含磷的食物

磷的摄入量

孕妇缺乏磷的危害

磷的生理功能

磷的特点

·磷

富含镁的食物

孕妇缺乏镁的危害

镁的摄入量

镁的生理功能

镁的特点

·镁

锰的摄入量

富含猛的食物

孕妇缺乏锰的危害

锰的生理功能

锰的特点

·锰

铜的摄入量

富含铜的食物

孕妇缺乏铜的危害

铜的生理功能

铜的特点

·铜

碘的摄入量

富含碘的食物

孕妇缺乏碘的危害

碘的生理功能

碘的特点

·碘

富含硒的食物

孕妇缺乏硒的危害

硒的摄入量

硒的生理功能

硒的特点

·硒

富含锌的食物

孕妇缺乏锌的危害

锌的摄入量

锌的生理功能

锌的特点

·锌

富含铁的食物

铁的摄入量

孕妇缺乏铁的危害

铁的生理功能

铁的特点

·铁

钙的摄入量

富含钙的食物

孕妇缺乏钙的危害

钙的生理功能

钙的特点

·钙

06 矿物质

富含叶酸的食物

叶酸的摄入量

孕妇缺乏叶酸的危害

叶酸的生理功能

叶酸的特点

05 叶 酸

富含维生素K的食物

维生素K的摄入量

孕妇缺乏维生素K的危害

维生素K的生理功能

维生素K的特点

·维生素K

富含维生素E的食物

维生素E的摄入量

孕妇缺乏维生素E的危害

维生素E的生理功能

维生素E的特点

·维生素E

富含维生素D的食物

维生素D的摄入量

孕妇缺乏维生素D的危害

维生素D的生理功能

维生素D的特点

·维生素D

维生素C的摄入量

富含维生素C的食物

孕妇缺乏维生素C的危害

维生素C的生理功能

维生素C的特点

·维生素C

富含维生素B12的食物

维生素B12的摄入量

孕妇缺乏维生素B12的危害

维生素B12的生理功能

维生素B12的特点

富含维生素B6的食物

维生素B6的摄入量

孕妇缺乏维生素B6的危害

维生素B6的生理功能

维生素B6的特点

富含维生素B3的食物

孕妇缺乏维生素B3的危害

维生素B3的摄入量

维生素B3的生理功能

维生素B3的特点

富含维生素B2的食物

孕妇缺乏维生素B2的危害

维生素B2的摄入量

维生素B2的生理功能

维生素B2的特点

富含维生素B1的食物

维生素B1的摄入量

孕妇缺乏维生素B1的危害

维生素B1的生理功能

维生素B1的特点

·B族的维生素

富含维生素A的食物

维生素A的摄入量

孕妇缺乏维生素A的危害

维生素A的生理功能

维生素A的特点

·维生素A

04 维生素

蛋白质的摄入量

富含蛋白质的食物

孕妇缺乏蛋白质的危害

蛋白质的生理功能

蛋白质的特点

03 蛋白质

富含蛋白质的食物

脂肪的摄入量

孕妇缺乏脂肪的危害

脂肪的生理功能

脂肪的特点

02 脂肪

富含碳水化合物的食物

碳水化合物的摄入量

孕妇缺乏碳水化合物的危害

碳水化合物的生理功能

碳水化合物的特点

01 碳水化合物

不可不知的明星营养素

APPENDIX附录安产食物营养分析

冬瓜绿豆汤

木瓜鳅鱼汤

荷兰豆炒虾仁

家乡面

糖醋参鱿片

04 相关菜谱推荐

03 对你有益的食物

02 相关注意

01 不适表现

产后食欲不振

地瓜泥

地瓜苹果杂煮

地瓜大米粥

香蕉泥

酸奶香蕉奶昔

双色萝卜丝

玉米胡萝卜糊

地瓜炒粟米

杏仁提子麦片粥

百合百果粥

04 相关菜谱推荐

03 对你有益的食物

02 相关注意

01 不适表现

产后便秘

香菇挂面

什锦水果羹

香菇茭白汤

香菇豆腐汤

04 相关菜谱推荐

03 对你有益的食物

02 相关注意

01 不适表现

产后腹痛

陈皮绿豆饮

酸辣冬瓜汤

南瓜沙拉

南瓜土豆糊

香菇肉粥

04 相关菜谱推荐

03 对你有益的食物

02 相关注意

01 不适表现

产后水肿

藕粉

麻油猪心

鸡肉卷

白萝卜炖大排

酸甜萝卜

04 相关菜谱推荐

03 对你有益的食物

02 相关注意

01 不适表现

产后恶露不净

花生猪蹄汤

核桃小米粥

鳕鱼粥

海带栗子排骨汤

牛奶菠菜粥

人参桂圆炖猪心

参归炖鸡

排骨莲子芡实汤

虾皮清炖豆腐

鲜鱼粥

04 相关菜谱推荐

03 对你有益的食物

02 相关注意

01 不适表现

产后奶水不足

麻酱拌四季豆

清拌苦瓜丝

蔬菜沙拉

雪菜烧豆腐

肉丝干豆腐蒜苗

山药扁豆糕

生炒四丝

绿豆薏仁粥

山药红花萝卜粥

04 相关菜谱推荐

03 对你有益的食物

02 相关注意

01 对孕妈妈的影响

妊娠糖尿病

金钩嫩豇豆

炒竹笋

肉片炒黄瓜

04 相关菜谱推荐

03 对你有益的食物

02 相关注意

01 对孕妈妈的影响

妊娠高血压综合征

雪里蕻冬瓜汤

红豆汤圆

三色冬瓜丝

04 相关菜谱推荐

03 对你有益的食物

02 相关注意

01 对孕妈妈的影响

孕期水肿

油菜海米豆腐

白烧鱼肚玉兰片

碧菠鱼肚

银耳鹌鹑大枣汤

猪肝绿豆粥

鱼肉水饺

清蒸大虾

草鱼烧豆腐

蛋花肉丝豆芽汤

04 相关菜谱推荐

03 对你有益的食物

02 相关注意

01 对孕妈妈的影响

孕期失眠

蛋黄香蕉羹

荸荠汤

芹菜拌黄豆芽

豆芽卷心菜

西芹炒腰果

莲藕蔬果汁

香蕉发糕

柏子仁粥

红烧土豆

04 相关菜谱推荐

03 对你有益的食物

02 相关注意

01 对孕妈妈的影响

孕期便秘

蛋皮饭包寿司卷

琵琶豆腐

鲜蘑豆腐汤

甜品山药

当归黄芪补血汤

海米拌油菜

沙锅豆腐

鸡蛋家常饼

醋拌木耳

三色鸡丝

奶油鱼丸汤

木瓜炖鱼

04 相关菜谱推荐

03 对你有益的食物

02 相关注意

01 对孕妈妈的影响

孕期贫血

砂仁肚条

大枣蛇床子粥

小番茄炒鸡丁

酸辣黄瓜

04 相关菜谱推荐

03 对你有益的食物

02 相关注意

01 对孕妈妈的影响

妊娠剧吐

PART 4 缓解孕产不适的营养膳食

麻酱素什锦

海鲜浓汤

鲜笋嫩鸡汤泡饭

鲫鱼豆腐汤

香蕉冰糖汤

三鲜冬瓜

桑椹果粥

虾干炒掐菜

鸡丝拌银芽

牛奶粥

四宝菠菜

油菜汁

紫苏麻仁粥

香蜜茶

葱味牛奶

黄豆烧海带结

香苹山药泥

竹笋肉粥

加强排毒的饮食原则

坐完月子的饮食调整

月子后的瘦身餐

番茄鸡片

葱烧鲫鱼

清炖猪肚汤

豌豆粥

黄酒蒸虾

木瓜烧带鱼

豆腐香菇炖猪蹄

鲢鱼小米粥

黄花菜猪瘦肉汤

清蒸肘子

茴香粥

猪蹄通草汤

红薯粥

猪骨煲通草

丝瓜仁鲢鱼汤

猪蹄汤

沙锅鲫鱼

鲤鱼粥

金针炖猪蹄

罗汉燕麦粥

炒黄花猪腰

花生粥

五香鲤鱼

三丝银耳

鲜菇炒豌豆

催乳下奶月子餐

参芪炖肥母鸡

归枣牛筋花生汤

莲子苡仁炖猪骨

豆腐皮粥

陈皮海带粥

空心菜粥

冰凉鲜果

西瓜汁

参味小米粥

三七炖鸡蛋

大枣花生桂圆泥

小米龙眼粥

龙眼姜枣汤

双红饭

北芪党参炖乌鸡

枣泥包子

养阴黑白粥

美味火腿粥

莲子炖猪肚

三鲜汤面

煎带鱼

海参冬菇汤

高汤水饺

豆腐皮蛋汤

肉桂猪肝粥

鸡丝粥

葱白姜糖汤

葱白鸡蛋汤

鸡血藤红糖鸡蛋汤

红糖桃仁大米粥

葱白炖猪蹄

白芷菠菜羊肝汤

红枣人参汤

榛子杞子粥

草莓综合果汁

素花炒饭

荷花粥

黄芪五味煎

海米油菜

花椒红糖汤

红枣菊花粥

人参芡实羊肉汤

芡实莲淮枣鸡汤

莲参粥

羊排骨粉丝汤

当归煮猪肝

桂皮鲫鱼

豆腐皮鹌鹑蛋汤

黑鱼粥

补虚正气粥

枸杞蒸鳗鱼

豆腐干炒芹菜

红焖加吉鱼

甜藕粥

蛋花粥

姜葱蒜炒蟹

桂皮红糖汤

荠菜汤

猪血鱼片粥

虫草乌鸡汤

桂圆猪心

八宝鸡

黄豆炖排骨

蒜茸油麦菜

五彩果醋蛋饭

健美牛肉粥

南瓜蒸肉

香酥鹌鹑

白糖豆浆

嫩肤纾压果汁

桃仁鸡丁

黄豆山药枣粥

大排蘑菇汤

三丝汤

山楂苜蓿茶

花生米苔苜

鱼香肝片

山药芝麻粥

猪肝清汤

紫米粥

炒豆皮

姜汁炒章鱼

鸡丝苋菜

山楂洛神粥

白玉黄花菜

猕猴桃红枣茶

清蒸鳜鱼

麻油蛋包面线

四物炖鸡汤

番茄酿肉

蜂蜜水果粥

虾皮香芹燕麦粥

枣核肉

蔬菜豆皮卷

橘枣饮

爽口番杏菜

菠萝鸡片

滋补调理月子餐

豆腐酒酿汤

田七炖鸡

当归生姜羊肉汤

归七山楂饮

姜楂茶

香麻莲茸枣

益母草红枣瘦肉汤

益母木耳汤

鸡蛋大枣汤

黄芪橘皮红糖粥

藕节黄芪猪肉汤

鳝丝打卤面

花生鸡脚

黑芝麻糯米粥

小米鸡蛋红糖粥

鸡子羹

红曲大米粥

排除恶露月子餐

产后15～30天的饮食原则：补充营养、催乳

产后8～14天的饮食原则：收缩子宫、骨盆、补血

产后4～7天的饮食原则：恶露排除、开胃

产后1～3天的饮食原则：清淡、易消化

02 不同阶段的月子餐

配合生理机能，采用阶段性食补

少吃多餐，该禁吃的要禁吃

月子餐营养均衡最重要

01 月子餐的科学观念

月子餐的饮食误区

制定科学的月子餐

坐月子的基本注意事项

坐月子的重要性

02 建立正确的月子观

坐月子前的物质准备

坐月子前的心理准备

01 坐月子前的准备

如何坐月子

PART 3 新妈妈月子调养方案

火爆腰花

面包托煎蛋

发菜鸡茸蛋汤

烧虾片

葱烧肉段

糖醋藕片

蟹肉西兰花

莲藕排骨汤

冻豆腐金针汤

三色毛豆仁

卤汁茄子

家常溜白菜

栗子鸡块

三杯鸡块

银芽鸡丝

酸甜莴笋

凉拌茄子

黑木耳肉羹汤

炒鸡杂

雪花黄鱼羹

07 怀孕第十个月营养菜谱举例

06 特别关注——告别酣吃酣睡

本月孕妈妈要第十次产检

为分娩后准备的物品

孕妈妈分娩前的饮食

孕妈妈应注意的问题

05 必知的优生优育知识

孕妇吃鸡蛋要适量

孕妈妈最好不要吃动物肝脏

孕妇不要吃田鸡

孕妈妈不要吃螃蟹

04 本月禁忌

增加蛋白质的摄入

补充维生素

03 本月需要补充的营养物质

多吃预防便秘的食品

少食多餐

增补DHA食品

营养要跟上

02 本月营养师建议

胎儿变化

母体变化

01 发育特征

怀孕第十个月

冬瓜海鲜卷

酱爆芸豆

艾叶羊肉汤

奇异果橙凤元葱汤

菊花猪肝汤

海苔牛肉

香辣绿豆芽

银耳老鸽汤

腐竹猪肝粟米粥

黑芝麻百合

牛肉粥

鱼肉羹

07 怀孕第九个月营养菜谱举例

柠檬

牛奶

黄豆

番茄

猕猴桃

黄瓜

新鲜胡萝卜

蜂蜜

06 特别关注——孕妈妈必吃的扫斑食物

孕晚期要小心早产

什么情况下提前入院待产

了解分娩前的征兆

05 必知的优生优育知识

慎食甲鱼

忌食咸鸭蛋

慎食任何甜味剂

忌食油条

戒除盲目备物心理

04 本月禁忌

补充钙质

要保证蛋白质的摄入量

03 本月需要补充的营养物质

控制能量的摄入

不要饮食过度

少食多餐

02 本月营养师建议

胎儿变化

母体变化

01 发育特征

怀孕第九个月

椒盐多春鱼

金蛋牛肉煮菠菜

红烧沙参

青柠煎鳕鱼

牛奶花蛤汤

肉丝炒金针蘑

芝麻牛排

翡翠奶汁冬瓜

xo酱爆菇菌

糖醋肥肠

鲤鱼赤豆汤

马蹄木耳煲猪肚

07 怀孕第八个月营养菜谱举例

对话胎教

联想胎教

光照胎教

06 特别关注——适合怀孕第八个月的胎教

本月做第六次产检

如何选择分娩的医院

如何辨别真假宫缩

05 必知的优生优育知识

不宜去人多拥挤的地方

孕妈妈不宜听摇滚音乐

04 本月禁忌

摄取足够的优质蛋白质和必需的脂肪酸

补充钙质

03 本月需要补充的营养物质

增加热能

注意餐次安排

不宜大量进补

02 本月营养师建议

胎儿变化

母体变化

01 发育特征

怀孕第八个月

冬瓜炖羊肉

鳗鱼饭

胡萝卜牛腩饭

奶油烧菜花

红焖豆角

黄豆排骨汤

鸡肉粥

什锦甜粥

开阳芹菜

白菜炖鱼子

鱼头木耳汤

烧双冬

冬瓜蚬汤

拌鱿鱼丝

06 怀孕第七个月营养菜谱举例

孕妈妈要防止身体缺钙

孕晚期孕妈妈要常做产检

孕晚期一天内胎动次数多少为正常

05 必知的优生优育知识

孕妈妈不要去歌厅

不宜多吃动物性脂肪

04 本月禁忌

增加植物油的摄入量

要多补充维生素

03 本月需要补充的营养物质

多吃鱼

培养良好的饮食习惯

不宜大量进补

02 本月营养师建议

胎儿变化

母体变化

01 发育特征

怀孕第七个月

清汤鳗鱼丸

牛奶炖豆腐

炒猪肝菠菜

海带炖牛肉块

三鲜鳝丝汤

春饼

竹筒豆豉蒸排骨

生菜包鸡

红豆姜汤

照烧袋饼

烤五花肉茭白

豌豆荚洋葱鸭血

罗宋汤

糖醋鱼片

芦笋虾

白酒蛤仔面

山药蔬菜饼

杏仁瓦片

柴香豆腐

甜酸咕噜肉

06 怀孕第六个月营养菜谱举例

本月孕妈妈要做第四次产检

怀孕六个月的性生活

孕妈妈应注意的问题

05 必知的优生优育知识

孕晚期禁忌饮食

孕妈妈不要再熬夜

04 本月禁忌

补铁

注意补充其他微量元素

加大蛋白质的摄入量

03 本月需要补充的营养物质

其他注意事项

多吃含铁的食物

要以少加工的食物为主

营养要均衡而多变

要做到规律饮食

02 本月营养师建议

胎儿变化

母体变化

01 发育特征

怀孕第六个月

白雪映花菜

茄汁鲫鱼

香酥柳叶鱼

溜肝尖

糯香排骨

杏仁大米酪

蒜薹肉丝

柠檬鱼片

大鱼包小鱼

酸甜墨鱼

姜汁鸡腿

黑豆排骨汤

拔丝山药

翠瓜小菜

荠菜黄鱼卷

清蒸冬瓜熟鸡

冬瓜杂锅汤

黑白豆泥鳅汤

虾子烧莴笋

菠菜鱼汤

素菇烧豆角

蒜烤什锦蔬菜

金针猪心汤

双红南瓜汤

川断桃仁牛尾汤

土豆鱿鱼汤

八宝番茄

小豆鲤鱼汤

木瓜花生汤

红椒拌藕片

榨菜肉丝汤

蜜橘鸡粒

海参瘦肉汤

07 怀孕第五个月营养菜谱举例

得了妊高征的孕妈妈

贫血的孕妈妈

患糖尿病的孕妈妈

06 特别关注——特殊妈妈饮食攻略

孕妈妈要进行第三次产检

如何纠正孕中期乳头下陷

孕妈妈应注意的问题

05 必知的优生优育知识

忌暴饮暴食

空调风不利于孕妈妈健康

04 本月禁忌

多摄入蛋白质

适当摄取脂肪

补充钙质

03 本月需要补充的营养物质

合理使用补品

多补充健脑食品

多吃鱼

02 本月营养师建议

胎儿变化

母体变化

01 发育特征

怀孕第五个月

两饮品

油菜海米

小人参饭

淮杞炖羊脑

猪肝烩饭

干炸黄花鱼

拌鱼丝

香菇熏干

蓝莓酸奶

芝麻豆腐

土豆烧牛肉

柑橘鲜奶

葡式咖喱鸡

椒盐三鲜

白瓜松子肉丁

牛奶大米饭

猪小肚煲车前草

翡翠蒸酿鹌鹑蛋

核桃炖兔

贵妃牛腩

海带排骨汤

清蒸武昌鱼

辣味炒百合

小饭团

金沙炒牛奶

炒肉海带

鲜贝蒸豆腐

柠檬鸭汤

枣圆羊肉汤

猪肚汤

06 怀孕第四个月营养菜谱举例

本月孕妈妈要第二次产检

小心办公室的辐射

上班族孕妈妈的保健

孕妈妈应注意的问题

05 必知的优生优育知识

孕妈妈不能偏食

致畸药物碰不得

04 本月禁忌

多摄入优质蛋白质

补充铁元素

03 本月需要补充的营养物质

多吃益智类干果

控制脂类摄入

粗细搭配

荤素兼备

02 本月营养师建议

胎儿变化

母体变化

01 发育特征

怀孕第四个月

黄焖鸭肝

烤丝瓜

猪肝汤

人参枸杞炖鸡

海带豆腐汤

鲜奶油水果色拉

何首乌煨鸡

精炸子鸡

木耳海参汤

比萨三明治

核桃酪

金盏虾仁

香油拌耳丝

麻辣茄饺

腐皮寿司

红烧肉

鲜蚝豆腐

南海金莲

红枣生鱼汤

胡萝卜苹果汤

什锦果汁饭

瓜片肉丝

西红柿牛尾汤

螃蟹粉丝煲

连理双味鱼

糖醋黄鱼

蘑菇炖豆腐

素火腿

红烧鳗鱼煲

牛肉末炒芹菜

红果茶

奶油玉米笋

金丝瓜卷

07 怀孕第三个月营养菜谱举例

06 特别关注——孕妈妈远离这些过敏性食物

多长时间可以听到胎心

孕妈妈应注意的问题

05 必知的优生优育知识

孕妈妈不宜用润唇膏

咸味食物

四种鱼不适合孕妈妈吃

04 本月禁忌

补充铁元素

补充维生素E

03 本月需要补充的营养物质

有选择补充营养素

要保证优质蛋白质的供给

要增加能量的摄入

02 本月营养师建议

胎儿变化

母体变化

01 发育特征

怀孕第三个月

蟹肉丸子

孕期三饮品

枸杞牛肝汤

金银花蒲公英汤

雪耳花生仁汤

小豆冬瓜生鱼汤

刺嫩芽烧鲫鱼

海带猪腰汤

香菇烧鲤鱼

小米面发糕

松子毛豆炒干丁

黑豆奶

双耳牡蛎汤

芝麻酸奶奶昔

桂花肉

枸杞双仁炒芹丁

羊奶山药羹

炒鸡胗肝粉

山药红枣排骨汤

生姜炖牛肚

炒马鞍鳝

虾皮烧冬瓜

雪菜肉丝汤面

干炸虾肉丸

山药鱼片汤

青椒肚片

白果蒸蛋

番茄牛尾汤

08 怀孕第二个月开胃菜谱举例

芦荟

薏米

甲鱼

螃蟹

07 特别关注——小心这些易造成流产的食物

联想胎教

本月要进行超声波检查

孕妈妈应注意的问题

06 必知的优生优育知识

不宜睡软床

要禁止性行为

禁止洗热水澡

孕妈妈不宜吃火锅

05 本月禁忌

食物烹调要健康

食物选择要科学

食物形态要有食欲

04 孕妈妈没食欲怎么办

补充钙元素

继续补充叶酸

补充维生素D

03 本月需要补充的营养物质

多吃水果

孕妇要少吃糖

维持水盐代谢平衡

养成好的饮食习惯

02 本月营养师建议

胎儿变化

母体变化

01 发育特征

怀孕第二个月

茄汁炖青鱼

双喜炖梨

陈皮绿豆沙

牛蒡炒肉丝

糖醋里脊

栗子焖羊肉

海米西红柿

什锦柿子

海米烧菜花

猪肝炒菜花

鲜虾芦笋

炒鲜蘑菇

姜汁糯米糊

酸菜棒骨煲

砂仁腿丝蒸鲈鱼

青柠口蘑

奶油扒双珍

茄汁味菜牛柳

牡蛎豆腐饺

黄豆猪骨汤

五花东坡肉

茄汁煎鸡扒

凉瓜清煮花蛤

香脆凤尾虾

木耳马蹄带鱼汤

参枣米饭

萝卜煲红蟹

番茄炒猪排

养血安胎汤

杜仲腰子汤

香椿蛋炒饭

干炸藕合

鸭汁粥

虾肉水饺

五柳海鱼

特色温拌面

银鱼炒蛋

三鲜炒饼

蟹肉冬蓉羹

凉拌五彩鸡丝

家常豆腐

鲜蘑汆小丸

红杞活鱼

砂仁鲫鱼汤

奶油烩白菜

07 怀孕第一个月开胃菜谱举例

B超检查

测基础体温

早早孕试纸

06 特别关注——检查是否受孕的三种方法

不要有太多的心理负担

本月要做初步验孕检查

怀孕第一个月宜做音乐胎教

孕妈妈不宜洗热水澡

05 必知的优生优育知识

尽量避免服用药物

孕妇吃饭宜细嚼慢咽

孕妇饮食不宜过酸

04 本月禁忌

补充蛋白质

叶酸的补充

03 本月需要补充的营养物质

平衡合理的营养

少食多餐

高蛋白不可少

02 本月营养师建议

01 发育特征

怀孕第一个月

PART 2孕期营养指导

橘味海带丝

土豆鸡蛋卷

菜花炒鸡蛋

猕猴桃饮料

06 孕前三个月营养菜谱举例

05 特别关注——营养与妊娠的关系

孕前要做好心理准备

要做的孕前检查

孕前三个月应进行疫苗注射

如何提高受孕概率

04 必知的优生优育知识

适度运动

不要过度节食

合理调整饮食

标准体重的计算

03 孕前要控制体重

不孕夫妇要避免吃哪些食物

哪些食物有助受孕

什么是不易受孕型人

02 不易受孕型人的饮食

男性营养方案

女性营养方案

01 孕前三个月的营养方案

孕前三个月

鸭丝绿豆芽

玻璃白菜汤

糟冬笋

胡萝卜煮蘑菇

酥炸甜核桃

银鱼豆芽

南瓜豉汁蒸排骨

黄瓜拌蛰丝

06 孕前六个月营养菜谱举例

计算所需开支

了解家庭收入的情况

05 特别关注——做好理财计划

受孕前要将宠物送人

最佳生育年龄是多大

孕前六个月要接种乙肝疫苗

04 必知的优生优育知识

03 孕前宜吃的营养食物

烤牛羊肉

罐头食品

胡萝卜

可乐

咖啡因和茶

02 孕前女性饮食六忌

不要过量饮咖啡

不要过多饮茶

远离有害的农药

戒烟忌酒

孕前男性的饮食不容忽略

补充叶酸

注意补锌

孕前补碘

01 孕前要加强营养

孕前六个月

PART 1 孕前营养储备

前言

版权信息

封面

封面

版权信息

前言

PART 1 孕前营养储备

孕前六个月

01 孕前要加强营养

孕前补碘

注意补锌

补充叶酸

孕前男性的饮食不容忽略

戒烟忌酒

远离有害的农药

不要过多饮茶

不要过量饮咖啡

02 孕前女性饮食六忌

咖啡因和茶

可乐

胡萝卜

罐头食品

烤牛羊肉

03 孕前宜吃的营养食物

04 必知的优生优育知识

孕前六个月要接种乙肝疫苗

最佳生育年龄是多大

受孕前要将宠物送人

05 特别关注——做好理财计划

了解家庭收入的情况

计算所需开支

06 孕前六个月营养菜谱举例

黄瓜拌蛰丝

南瓜豉汁蒸排骨

银鱼豆芽

酥炸甜核桃

胡萝卜煮蘑菇

糟冬笋

玻璃白菜汤

鸭丝绿豆芽

孕前三个月

01 孕前三个月的营养方案

女性营养方案

男性营养方案

02 不易受孕型人的饮食

什么是不易受孕型人

哪些食物有助受孕

不孕夫妇要避免吃哪些食物

03 孕前要控制体重

标准体重的计算

合理调整饮食

不要过度节食

适度运动

04 必知的优生优育知识

如何提高受孕概率

孕前三个月应进行疫苗注射

要做的孕前检查

孕前要做好心理准备

05 特别关注——营养与妊娠的关系

06 孕前三个月营养菜谱举例

猕猴桃饮料

菜花炒鸡蛋

土豆鸡蛋卷

橘味海带丝

PART 2孕期营养指导

怀孕第一个月

01 发育特征

02 本月营养师建议

高蛋白不可少

少食多餐

平衡合理的营养

03 本月需要补充的营养物质

叶酸的补充

补充蛋白质

04 本月禁忌

孕妇饮食不宜过酸

孕妇吃饭宜细嚼慢咽

尽量避免服用药物

05 必知的优生优育知识

孕妈妈不宜洗热水澡

怀孕第一个月宜做音乐胎教

本月要做初步验孕检查

不要有太多的心理负担

06 特别关注——检查是否受孕的三种方法

早早孕试纸

测基础体温

B超检查

07 怀孕第一个月开胃菜谱举例

奶油烩白菜

砂仁鲫鱼汤

红杞活鱼

鲜蘑汆小丸

家常豆腐

凉拌五彩鸡丝

蟹肉冬蓉羹

三鲜炒饼

银鱼炒蛋

特色温拌面

五柳海鱼

虾肉水饺

鸭汁粥

干炸藕合

香椿蛋炒饭

杜仲腰子汤

养血安胎汤

番茄炒猪排

萝卜煲红蟹

参枣米饭

木耳马蹄带鱼汤

香脆凤尾虾

凉瓜清煮花蛤

茄汁煎鸡扒

五花东坡肉

黄豆猪骨汤

牡蛎豆腐饺

茄汁味菜牛柳

奶油扒双珍

青柠口蘑

砂仁腿丝蒸鲈鱼

酸菜棒骨煲

姜汁糯米糊

炒鲜蘑菇

鲜虾芦笋

猪肝炒菜花

海米烧菜花

什锦柿子

海米西红柿

栗子焖羊肉

糖醋里脊

牛蒡炒肉丝

陈皮绿豆沙

双喜炖梨

茄汁炖青鱼

怀孕第二个月

01 发育特征

母体变化

胎儿变化

02 本月营养师建议

养成好的饮食习惯

维持水盐代谢平衡

孕妇要少吃糖

多吃水果

03 本月需要补充的营养物质

补充维生素D

继续补充叶酸

补充钙元素

04 孕妈妈没食欲怎么办

食物形态要有食欲

食物选择要科学

食物烹调要健康

05 本月禁忌

孕妈妈不宜吃火锅

禁止洗热水澡

要禁止性行为

不宜睡软床

06 必知的优生优育知识

孕妈妈应注意的问题

本月要进行超声波检查

联想胎教

07 特别关注——小心这些易造成流产的食物

螃蟹

甲鱼

薏米

芦荟

08 怀孕第二个月开胃菜谱举例

番茄牛尾汤

白果蒸蛋

青椒肚片

山药鱼片汤

干炸虾肉丸

雪菜肉丝汤面

虾皮烧冬瓜

炒马鞍鳝

生姜炖牛肚

山药红枣排骨汤

炒鸡胗肝粉

羊奶山药羹

枸杞双仁炒芹丁

桂花肉

芝麻酸奶奶昔

双耳牡蛎汤

黑豆奶

松子毛豆炒干丁

小米面发糕

香菇烧鲤鱼

海带猪腰汤

刺嫩芽烧鲫鱼

小豆冬瓜生鱼汤

雪耳花生仁汤

金银花蒲公英汤

枸杞牛肝汤

孕期三饮品

蟹肉丸子

怀孕第三个月

01 发育特征

母体变化

胎儿变化

02 本月营养师建议

要增加能量的摄入

要保证优质蛋白质的供给

有选择补充营养素

03 本月需要补充的营养物质

补充维生素E

补充铁元素

04 本月禁忌

四种鱼不适合孕妈妈吃

咸味食物

孕妈妈不宜用润唇膏

05 必知的优生优育知识

孕妈妈应注意的问题

多长时间可以听到胎心

06 特别关注——孕妈妈远离这些过敏性食物

07 怀孕第三个月营养菜谱举例

金丝瓜卷

奶油玉米笋

红果茶

牛肉末炒芹菜

红烧鳗鱼煲

素火腿

蘑菇炖豆腐

糖醋黄鱼

连理双味鱼

螃蟹粉丝煲

西红柿牛尾汤

瓜片肉丝

什锦果汁饭

胡萝卜苹果汤

红枣生鱼汤

南海金莲

鲜蚝豆腐

红烧肉

腐皮寿司

麻辣茄饺

香油拌耳丝

金盏虾仁

核桃酪

比萨三明治

木耳海参汤

精炸子鸡

何首乌煨鸡

鲜奶油水果色拉

海带豆腐汤

人参枸杞炖鸡

猪肝汤

烤丝瓜

黄焖鸭肝

怀孕第四个月

01 发育特征

母体变化

胎儿变化

02 本月营养师建议

荤素兼备

粗细搭配

控制脂类摄入

多吃益智类干果

03 本月需要补充的营养物质

补充铁元素

多摄入优质蛋白质

04 本月禁忌

致畸药物碰不得

孕妈妈不能偏食

05 必知的优生优育知识

孕妈妈应注意的问题

上班族孕妈妈的保健

小心办公室的辐射

本月孕妈妈要第二次产检

06 怀孕第四个月营养菜谱举例

猪肚汤

枣圆羊肉汤

柠檬鸭汤

鲜贝蒸豆腐

炒肉海带

金沙炒牛奶

小饭团

辣味炒百合

清蒸武昌鱼

海带排骨汤

贵妃牛腩

核桃炖兔

翡翠蒸酿鹌鹑蛋

猪小肚煲车前草

牛奶大米饭

白瓜松子肉丁

椒盐三鲜

葡式咖喱鸡

柑橘鲜奶

土豆烧牛肉

芝麻豆腐

蓝莓酸奶

香菇熏干

拌鱼丝

干炸黄花鱼

猪肝烩饭

淮杞炖羊脑

小人参饭

油菜海米

两饮品

怀孕第五个月

01 发育特征

母体变化

胎儿变化

02 本月营养师建议

多吃鱼

多补充健脑食品

合理使用补品

03 本月需要补充的营养物质

补充钙质

适当摄取脂肪

多摄入蛋白质

04 本月禁忌

空调风不利于孕妈妈健康

忌暴饮暴食

05 必知的优生优育知识

孕妈妈应注意的问题

如何纠正孕中期乳头下陷

孕妈妈要进行第三次产检

06 特别关注——特殊妈妈饮食攻略

患糖尿病的孕妈妈

贫血的孕妈妈

得了妊高征的孕妈妈

07 怀孕第五个月营养菜谱举例

海参瘦肉汤

蜜橘鸡粒

榨菜肉丝汤

红椒拌藕片

木瓜花生汤

小豆鲤鱼汤

八宝番茄

土豆鱿鱼汤

川断桃仁牛尾汤

双红南瓜汤

金针猪心汤

蒜烤什锦蔬菜

素菇烧豆角

菠菜鱼汤

虾子烧莴笋

黑白豆泥鳅汤

冬瓜杂锅汤

清蒸冬瓜熟鸡

荠菜黄鱼卷

翠瓜小菜

拔丝山药

黑豆排骨汤

姜汁鸡腿

酸甜墨鱼

大鱼包小鱼

柠檬鱼片

蒜薹肉丝

杏仁大米酪

糯香排骨

溜肝尖

香酥柳叶鱼

茄汁鲫鱼

白雪映花菜

怀孕第六个月

01 发育特征

母体变化

胎儿变化

02 本月营养师建议

要做到规律饮食

营养要均衡而多变

要以少加工的食物为主

多吃含铁的食物

其他注意事项

03 本月需要补充的营养物质

加大蛋白质的摄入量

注意补充其他微量元素

补铁

04 本月禁忌

孕妈妈不要再熬夜

孕晚期禁忌饮食

05 必知的优生优育知识

孕妈妈应注意的问题

怀孕六个月的性生活

本月孕妈妈要做第四次产检

06 怀孕第六个月营养菜谱举例

甜酸咕噜肉

柴香豆腐

杏仁瓦片

山药蔬菜饼

白酒蛤仔面

芦笋虾

糖醋鱼片

罗宋汤

豌豆荚洋葱鸭血

烤五花肉茭白

照烧袋饼

红豆姜汤

生菜包鸡

竹筒豆豉蒸排骨

春饼

三鲜鳝丝汤

海带炖牛肉块

炒猪肝菠菜

牛奶炖豆腐

清汤鳗鱼丸

怀孕第七个月

01 发育特征

母体变化

胎儿变化

02 本月营养师建议

不宜大量进补

培养良好的饮食习惯

多吃鱼

03 本月需要补充的营养物质

要多补充维生素

增加植物油的摄入量

04 本月禁忌

不宜多吃动物性脂肪

孕妈妈不要去歌厅

05 必知的优生优育知识

孕晚期一天内胎动次数多少为正常

孕晚期孕妈妈要常做产检

孕妈妈要防止身体缺钙

06 怀孕第七个月营养菜谱举例

拌鱿鱼丝

冬瓜蚬汤

烧双冬

鱼头木耳汤

白菜炖鱼子

开阳芹菜

什锦甜粥

鸡肉粥

黄豆排骨汤

红焖豆角

奶油烧菜花

胡萝卜牛腩饭

鳗鱼饭

冬瓜炖羊肉

怀孕第八个月

01 发育特征

母体变化

胎儿变化

02 本月营养师建议

不宜大量进补

注意餐次安排

增加热能

03 本月需要补充的营养物质

补充钙质

摄取足够的优质蛋白质和必需的脂肪酸

04 本月禁忌

孕妈妈不宜听摇滚音乐

不宜去人多拥挤的地方

05 必知的优生优育知识

如何辨别真假宫缩

如何选择分娩的医院

本月做第六次产检

06 特别关注——适合怀孕第八个月的胎教

光照胎教

联想胎教

对话胎教

07 怀孕第八个月营养菜谱举例

马蹄木耳煲猪肚

鲤鱼赤豆汤

糖醋肥肠

xo酱爆菇菌

翡翠奶汁冬瓜

芝麻牛排

肉丝炒金针蘑

牛奶花蛤汤

青柠煎鳕鱼

红烧沙参

金蛋牛肉煮菠菜

椒盐多春鱼

怀孕第九个月

01 发育特征

母体变化

胎儿变化

02 本月营养师建议

少食多餐

不要饮食过度

控制能量的摄入

03 本月需要补充的营养物质

要保证蛋白质的摄入量

补充钙质

04 本月禁忌

戒除盲目备物心理

忌食油条

慎食任何甜味剂

忌食咸鸭蛋

慎食甲鱼

05 必知的优生优育知识

了解分娩前的征兆

什么情况下提前入院待产

孕晚期要小心早产

06 特别关注——孕妈妈必吃的扫斑食物

蜂蜜

新鲜胡萝卜

黄瓜

猕猴桃

番茄

黄豆

牛奶

柠檬

07 怀孕第九个月营养菜谱举例

鱼肉羹

牛肉粥

黑芝麻百合

腐竹猪肝粟米粥

银耳老鸽汤

香辣绿豆芽

海苔牛肉

菊花猪肝汤

奇异果橙凤元葱汤

艾叶羊肉汤

酱爆芸豆

冬瓜海鲜卷

怀孕第十个月

01 发育特征

母体变化

胎儿变化

02 本月营养师建议

营养要跟上

增补DHA食品

少食多餐

多吃预防便秘的食品

03 本月需要补充的营养物质

补充维生素

增加蛋白质的摄入

04 本月禁忌

孕妈妈不要吃螃蟹

孕妇不要吃田鸡

孕妈妈最好不要吃动物肝脏

孕妇吃鸡蛋要适量

05 必知的优生优育知识

孕妈妈应注意的问题

孕妈妈分娩前的饮食

为分娩后准备的物品

本月孕妈妈要第十次产检

06 特别关注——告别酣吃酣睡

07 怀孕第十个月营养菜谱举例

雪花黄鱼羹

炒鸡杂

黑木耳肉羹汤

凉拌茄子

酸甜莴笋

银芽鸡丝

三杯鸡块

栗子鸡块

家常溜白菜

卤汁茄子

三色毛豆仁

冻豆腐金针汤

莲藕排骨汤

蟹肉西兰花

糖醋藕片

葱烧肉段

烧虾片

发菜鸡茸蛋汤

面包托煎蛋

火爆腰花

PART 3 新妈妈月子调养方案